最應該常練的11種腹肌動作，男女都適用！

腹肌撕裂者l

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-fujislz-

今天給大家分享11種虐腹動作，每個動作做10-25次。練習過程中可以稍微做慢一點，盡量將每一個動作做標準。

動作1

自行車踏步 10-25次

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動作2

坐姿收腿 10-25次

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動作3

坐姿收膝抱腿 10-25次

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動作4

仰卧單臂碰腳尖起 左右各10-25次

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動作5

勾腳尖交替舉腿10-25次

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動作6

仰卧反向卷腹10-25次

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動作7

仰卧腳跟朝天起 10-25次

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動作8

V字起身 10-25次

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動作9

側卧兩頭起 10-25次

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動作10

坐姿左右轉體 10-25次

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動作11

仰卧單腳屈膝攀腿 10-25次

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放鬆

拉伸腹部

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