別讓這7種錯誤養生法毀掉你的健康
在很少運動卻又處處充滿誘惑的當今社會,流傳著有關養生的各種信息。越來越注重健康的我們,常常會發現要麼是信息太舊了,要麼是編者各執一詞,導致信息存在著一些誤差。那麼,有哪些常見的錯誤養生法呢?
1. 做飯少放油
長年以來,油都被當做健康的大敵。醫生與營養專家也警告我們,過多攝取火腿和乳酪容易引起心臟病發作。然而近年科學家的意見卻讓人意外:「推薦食用高碳水化合物、低脂肪、低卡路里的『健康飲食生活』的政策存在著致命的缺陷。我們相信了這個錯誤的養生法已長達40多年!如今,比起脂肪的攝取量,避開食用加工類食品才是最重要的。舉個例子吧,牛油果與海魚的脂肪含量比較高,但這兩者要遠比加入了大量食品添加劑的低脂肪食品要健康得多。
2. 用能量棒補充體力
能量棒的配方里,都是一些很完美的食材,短時間補充體力,是上班族的福音。然而專家對此卻提出異議:「看起來是很方便的一種健康食品、但店裡出售的能量棒大多是高卡高糖、且裡面含有大量食品添加劑與防腐劑。但並不是說完全不可以吃,選購能量棒時,盡量選擇其中糖分未滿5g的商品會相對健康一點」。市面上還存在很多偽劣產品,完全就是為了口感好而加入大量的糖分,千萬要慎重選擇。
3. 使用帶有抗菌作用的香皂
經常洗手本身是預防病菌感染的正確有效方法。但要盡量避免使用帶有抗菌效果的香皂及洗手液。最近,美國食品醫藥局(FDA)因為抗菌香皂所產生的一些列副作用,而禁止了大量以抗菌作用為主的香皂的使用。與舊式香皂相比,抗菌香皂不僅不存在高效的疾病預防效果,反而有混亂抗生物質耐性菌的生成、混亂激素、易引起兒童過敏癥狀的風險。一直在使用抗菌皂的人也不必驚慌,從現在開始慎重使用就可以了。
4. 避免陽光照射
不論是從外表還是健康的角度來看,曬得太黑都並不是一件好事。其實,除了居住於熱帶地區的人群,秋冬兩季接觸陽光的機會太少,並不是一件好事。陽光除了可以促進體內維生素D的合成,還有預防部分癌症、調整睡眠、使人心情舒暢的效果。還有複數的研究表明,與大自然接觸的時間可以提高人的注意力、有效增加工作效率。因此,多走出去,與大自然接觸才是保持健康的正確做法。
5.喝打汁水果和蔬菜
在果汁與蔬菜奶昔的廣告中,總是宣傳以液體的形式攝取蔬菜與水果是件非常健康的信息,醫生卻對此說法表示懷疑。把水果打成汁喝、與直接把水果拿來吃是不同的。果汁不僅多含糖分,而且能快速被人體所吸收。到達胃部時,同樣的糖分讓胃很難分辨這是可口可樂還是果汁。最理想的水果吃法就是洗凈後拿起來直接吃。最好不要選擇果汁店與奶昔店裡所謂的純果汁、純蔬菜汁,而選擇新鮮的水果與蔬菜。這樣的話不僅可以攝取到大量的食物纖維與營養成分,也能有效抑制熱量的吸收。還有,口渴時,最好能用純水代替果汁。
6. 滴酒不沾
喝酒雖好,卻不能貪杯。實際上啤酒含有豐富的維他命B6,可有效防止易引起心臟病發作的氨基酸homocysteine(同型半胱氨酸)的蓄積。除此之外,紅酒也非常有好處,偶爾飲用白葡萄酒或紅葡萄酒可以促進心臟的健康,防止某些癌症的發生,還可以健腦。雖說如此,本來沒有飲酒習慣的話,也不必為了這點好處專門學習飲酒。長期飲酒的人,只要攝取量適當,也不必有非要戒酒不可的負罪感。
7.經常測體重,對體重的變化過分敏感
經常測體重的人往往對自己的健康狀況非常重視。但是過分在意體重秤上的數字那就沒必要了。體重秤不是判斷健康飲食及運動狀況的最佳憑據。對於體重秤來講,脂肪與肌肉都是沒有區別的。很多運動療法的患者經過一段時間的運動後,體重反而會稍微上升,那是因為肌肉比例增多的關係。但肌肉增加是對人體有好處的,所以,不用過分擔心自己的體重。
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