坐骨神經痛讓人「坐立不安」，6種簡單的方法教你緩解疼痛！
坐骨神經痛不僅會導致疼痛，還會嚴重影響患者的日常生活，你知道有哪些方法可以緩解坐骨神經痛嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。
坐骨神經痛的常見原因
1.梨狀肌綜合征
坐骨神經痛最常見的原因是梨狀肌壓迫了坐骨神經。患者下背部、臀部、大腿和核心肌肉不平衡會使膝關節和骨盆錯位，這會改變梨狀肌的位置，使其觸及並刺激坐骨神經，從而導致坐骨神經痛。任何情況下，如果不糾正這種肌肉失衡，基本都會造成重大問題。
2.椎間盤突出
椎間盤突出或變形產生的壓力可能會導致坐骨神經痛。無論是因為事故（如車禍）還是因為肌肉失衡造成的長期不均衡壓力，使椎間盤從兩個椎骨之間凸出時，都會壓迫神經並導致疼痛（哪怕最輕微的壓力）。
雖然椎間盤突出會導致坐骨神經痛，但也有很多椎間盤突出患者永遠都不會出現疼痛或其他癥狀。所以即使同時患有椎間盤突出和坐骨神經痛，它們之間也可能沒有因果關係。
3.脊椎狹窄
脊椎狹窄（脊椎中的空間縮小）產生的壓力可能會擠壓脊椎內的神經。該疾病主要是由肌肉失衡產生的壓迫和不均衡壓力導致的。
4.椎體滑脫
當一個椎骨滑動或移動出正常的脊椎隊列（椎體滑脫），就可能會導致坐骨神經痛。肌肉強度不平衡通常會導致該疾病，而且與椎間盤突出一樣，許多患該疾病的人不會出現坐骨神經痛或任何癥狀，有些人甚至不知道自己患有該病。
幾乎所有的坐骨神經痛都是有肌肉失衡導致的。如果你不確定自己的病因是上述哪一種，那建議你首先糾正肌肉失衡，使用適當的方法幾乎可以在幾周內緩解坐骨神經痛。
坐骨神經痛的其他原因
5.創傷
創傷性事件會觸發坐骨神經痛。雖然坐骨神經痛最有可能由肌肉失衡引起，但也有可能由創傷引起，或者更有可能是兩者的結合。例如，壓力會導致梨狀肌痙攣，使同一部位的坐骨神經受壓併產生疼痛感。在某些人身上，也會直接通過肌肉造成疼痛。
大多數情況下，患者會接受物理治療或盡量減少身體活動以打破疼痛-痙攣循環，癥狀多會消退。但是，如果梨狀肌的力量和靈活性沒有完全恢復，也可能會導致終身坐骨神經痛。
6.生活方式和習慣也可能會導致坐骨神經痛，這是一個長期過程。
從另一種角度來說，這是因為一些不健康的生活方式和習慣導致臀部肌肉逐漸失衡。例如，梨狀肌負責外旋的動作（移動腿部，使腳朝向外側），如果長時間將腳朝向內側，就可能會導致梨狀肌緊張，或者因為長時間不用而變弱。
如何緩解坐骨神經痛？
1. 冰敷：在剛出現疼痛癥狀時，可在疼痛區域進行冰敷緩解疼痛。建議每隔兩三個小時敷一次，每次15-20分鐘。最簡單的方法是使用凝膠型冰包；還有，小袋冰塊或者冰豆子也可以作為冰敷的原料，一樣有效。冰敷可以減輕炎症，有助於防止肌肉痙攣。
2. 堅持適當的活動有助於恢復：坐骨神經痛患者需要卧床休息，一開始休息會緩解疼痛，但如果卧床超過1、2天反而會使癥狀惡化，如果可以，在身體條件允許的條件下適當的多活動，比如做背部伸展拉伸運動，這樣就能恢復的更快一些。
通過拉伸坐骨神經以及附近肌肉等軟組織，降低坐骨神經的張力，從而緩解坐骨神經痛（為避免過度拉伸，每次拉伸不可超過10次）。由於病情的嚴重程度不同，患者可能需要結合使用臀部迴旋肌的活動，如溜冰、籃球和網球。如果條件允許，可向醫生諮詢能否根據自己的個人情況，制定專門的矯正和拉伸練習動作，這有助於有效快速地緩解肌肉失衡相關的坐骨神經痛。
3. 使用抗炎藥物： 如果明確知道自己的疼痛是由坐骨神經痛所引起的時，可以服用阿司匹林或者布洛芬緩解疼痛。注意，如果阿司匹林或布洛芬使你感覺胃不舒服，最好服用撲熱息痛，但是，這些只能緩解疼痛，對於炎症沒有什麼治療效果。所以，在平時就要關注身體健康，出現問題及時諮詢醫生。
4. 按摩：雖然按摩並不能治癒深層神經或椎間盤的損傷，但按摩有助於緩解肌肉痙攣癥狀，增加肌肉靈活性，讓你感覺更舒服一些。最好請一位按摩師，專業的按摩師知道如何避開發炎部位。
5. 拿東西時盡量離身體近一些，將重物貼身提拿可以減輕脊柱下半部分的壓力。
6. 睡姿要注意，睡覺時，嘗試側著睡，呈胎兒姿勢，兩腿之間放個枕頭。
坐骨神經痛的其他治療方法
藥物治療，包括消炎止痛藥物和神經營養藥物。
硬膜外注射治療（打封閉），即直接將激素、神經營養藥物、麻醉藥注射到患處局部，可以快速緩解癥狀。
手術，包括傳統手術方法（最簡單的是從腰部後方經手術切口）和多種微創手術方法（如椎間孔鏡微創法）。
儘可能多地了解自身疾病，以便於更好地照顧自己並向醫生諮詢一些關鍵問題。
FILED UNDER: SCIATICA
（註：本文所述內容均來自美國家庭醫生智庫的建議和美國醫療中心或醫院的參考做法，如跟當地醫院的規定不同，請謹遵醫囑。）
「問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。關注問上醫頭條號，更多值得信賴的健康資訊免費看。
引起腰痛的原因有哪些？腰痛如何治療？點擊這裡了解更多！
TAG:問上醫 |