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經常濕著頭髮睡覺得了頸椎病不要怕,專家教你解決它,一周見效

清晨起床,發現脖子有點僵硬,正要轉頭,突然陣痛襲來,動一下都很困難,這種落枕的滋味很難受。每當這時,人們總喜歡抱怨枕頭不舒服,殊不知,自身的一些不良生活習慣也會引起落枕。

疲勞、睡姿、外感風寒是落枕的三大誘因。睡覺時開風扇、開空調,或是睡前洗頭髮,不等晾乾就鑽進被窩睡覺,都容易造成脖子、背部受寒,使局部氣 血淤滯,軟組織形成充血、水腫、痙攣。如果再加上姿勢不良、枕頭不合適等原因,就會引起頸部一側肌肉緊張,頸椎小關節扭錯,時間長了還會引起靜力性損傷。

落枕後可以通過以下手法快速改善癥狀。松筋:首先在頸部兩側尋找壓痛點,在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘,再用手捏拿頸部和肩部肌肉約2分鐘。活 動頸部:用手指按住患側的肌肉,頭部先左右轉動,再做抬頭低頭運動,最後再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時,用手指立即按揉,頭部保持繼續轉 動。抱頸:雙手手指交叉,掌根抱住頸部,並用力擠捏頸部,向上提起,反覆10次,再用手掌在患處摩擦20次。一套動作後,頸部肌肉會立即變軟,頭頸部有輕 松感。若病情嚴重或按摩後無效果,要及時看醫生。

預防落枕首先要保證頸肩不受涼,洗完頭髮一定要用吹風機吹乾後再上床。天氣悶熱時,頸部不要長時間對著電風扇吹,不可在有「穿堂風」的地方睡 覺,以免頸部著涼。此外,還要選擇合適的枕頭,高度應在10厘米左右,填充物不能太硬。平時應少食生冷食物,多攝入骨頭湯、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜。

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