天越來越冷 養腎要抓準時機對症下藥
冬季養生要講究方式方法，冬季養生要多吃溫暖身體的食物，不能吃寒性的食物，同時也要注意關節部位的保暖，應該要講究方式方法，冬季養生不能過度進補，合理調整飲食結構，可以多吃羊肉，羊肉具有補養腎臟的作用，並且具有延年益壽的功效，能夠改善生活的質量，可以提高禦寒能力，冬季養單要抓住時機對症下藥。
1、時機要選准
冬至後自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉向活潑的生機。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄並發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機，故有 " 冬季進補，開春打虎 " 之譽。
2、食補宜辨證
對於養腎防寒來說，飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補養，還能療疾。
由於各人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用;對於偏於腎陰精不足之人，食補宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫家張景岳有句名言：" 善補陽者，必於陰中求陽;善補陰者，必於陽中求陰。" 對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過咸，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免 " 雪上加霜 "，折傷元陽。對於老年體弱者，亦最好食補，故常有 " 葯補不如食補 " 之說。
3、葯補遵醫囑
葯補補腎須以中醫 " 虛則補之 " 為原則，一般多適宜於各種腎虛之證，如先天不足、後天失調、久病體虛、年老體衰、婦女產後、外科手術後病人及各種慢性病患者等出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽的失調。具體應在醫生的指導下服用相關補益藥物，不可擅自作主，自行服藥。因為醫生具備一定的中醫專業知識和辨證技能，對病人的病情用藥有一定的經驗，避免自行用藥出現葯不對證的現象。
4、防寒、運動很重要
防寒也是為了更好地保養腎氣。進入冬季以後，" 早卧晚起，以待日光 " 是養生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族 " 晚起 " 可能很困難，這就要盡量做到 " 早睡 "，不熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復和調理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低。這是因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在 18 ℃～22 ℃為好。
冬季養腎,抓準時機對症下藥，冬季應該要做好腎臟的調養工作，並且要做好防寒的工作，適當運動可以提高禦寒能力，並且能夠加快新陳代謝，不要經常熬夜，生活要做到有規律，冬季不宜緊閉門窗，應該要注意室內的通風。
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