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你的頸椎病是你不會走路引起的,你知道嗎?

經常有朋友很奇怪的諮詢我:我不是辦公室工作的久坐族,也沒有一直玩兒手機,為什麼會得了頸椎病呢?

中國有句古話說「站沒站相,坐沒坐樣」,現在仔細去大街上觀察一下,大多數人走路都是「自然鬆懈狀態」,使脊柱、頸椎無端受累,進而就引起了頸椎病、駝背等問題。

今天,小編告訴大家,如何通過正確的「站」「走」「坐」來遠離頸椎病。

1、站:

站立時全身從腳心開始微微上揚;收腹挺胸,雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊;目光平視,頭頂上好像放置一碗水或頂著一本書;後腰收緊;盆骨上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線,隨著呼吸的調節,應找到一種在微微的繃緊後放鬆的自信、自如的感覺。

鍛煉方法:脊部貼牆站立,每天早晚各一次,每次15分鐘。

2、走:

正確的走姿,應在正確的站姿基礎上進行。

雙手微微向身後甩,雙腿夾緊,雙腳盡量在一條直線上。走路時,腳跟先著地,腳掌後著地,並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

3、坐

正確的坐姿實際上是正確的站姿和走姿的延伸。

對於長期伏案工作的人,最忌駝著背、哈著腰。應將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳位置,盡量拉進與工作台的距離。腰部挺直,雙肩依然後展,工作間隙經常隨呼吸做自然的提肩運動,使頭頸、肩胸處於一種微微緊繃的正常生理曲線狀態。並盡量避免頭頸部的過度前傾和後仰。臀部要充分接觸椅面。可經常用椅背頂住後腰稍作休息。有頭部偏左或偏右寫作習慣的應注意隨時糾偏。

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