有關減肥健身這些誤區要知道

減肥最常見的3個誤區

1. 肌肉和脂肪可以相互轉換

有人在一段時間沒運動後，感覺自己「發福」了，就認為是肌肉轉化成了脂肪；

有人看到胖子在鍛煉後，練就出一身肌肉，就想當然的認為，是脂肪變成了肌肉。

其實，事實並不是這樣的！

肌肉和脂肪是兩個不同的組織，根本不能互相轉化。脂肪由脂肪細胞組成，最主要的功能是儲存能量，同時還可以為身體作緩衝以及保存熱量，這也就是為什麼有時胖的人不太怕冷、有時撞擊了也不會傷筋動骨。肌肉由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。比如低頭和抬頭、抬腳和舉起重物時的一些關節活動，都有肌肉的功勞。停止運動就變胖的原因，是由於沒有運動後，肌肉會變得鬆弛，肌肉組織會萎縮；同時如果這段時間飲食上沒有節制，再加上新陳代謝減慢，就更容易長胖了。而胖子容易練出肌肉，是由於胖子本身的肌肉含量就很大，只是被脂肪覆蓋了。一旦稍加耐力訓練，逐漸消耗掉那層脂肪，肌肉當然就顯露無疑了。

2. 用體重來區分瘦子和胖子

生活中，我們總會有這樣的疑惑：明明已經鍛鍊出了一身肌肉，身材也比之前的勻稱了，但體重卻居高不下，還有越來越高的趨勢，難道我越鍛煉卻越胖了？當然不是，這是由於同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積會比肌肉整整大三倍。這也就是為什麼，有時兩個身高一樣的人，身寬體胖的那個反而沒有身材苗條的那個人重的原因。因此，瘦子和胖子的根本區別不是體重，而減肥也不能只看體重。因為人體體重由骨骼、肌肉、脂肪和細胞內外液(水分)等所構成，體重下降並不代表減去了脂肪，有可能減去的是身體的水分，所以減肥時重要的是體型體態的變化，而非體重。

3. 鍛煉哪兒就能瘦哪兒

有人覺得腹部贅肉太多，所以就拚命鍛煉腹部，希望能夠單獨減掉這一塊。然而局部減脂非常困難，因為脂肪的堆積是周身性的，要減通常就需要從頭到腳一起減。況且，減脂肪也是很困難的，假如你要靠運動去掉一磅的脂肪，你必須燃燒3500卡路里，這相當於：一個180磅也就是82公斤的普通男性，他需要跑41公里，或走62公里，或騎車騎104公里，或瑜伽運動17個小時。

如何區分肌肉和脂肪

從上述材料我們也可以看出，如果我們的體脂率降低，肌肉量增加，那我們的體型也會顯得更為健美。但問題也來了，我們怎麼知道所增長的重量是脂肪還是肌肉呢？

1. 測一測體脂

現在的健身房一般都有測量體脂的道具，可以定期的測量一下體脂。如果隨著體重的增加，體脂沒有增加或者增加的不明顯，那麼可以斷定增長的大多是肌肉。反之，就要看看是不是自己的脂肪和熱量攝入的過多了。

2. 掐一掐肉肉

在肌肉放鬆的狀態下用手去掐一下，能夠抓起來的多數是脂肪。如果你感覺到你抓起來的肉比以往多了，那就要注意了，說明長了不少的脂肪。

3. 比一比外形

可以定期給自己拍照，來個前後對比。如果發現肌肉線條增強了，肌肉形狀也變得更明顯了，那麼你的體脂增加的就不會很多。因此，想要保持好體型，一定要做到這兩點：

管住嘴：遠離導致肥胖的甜點、飲料、動物脂肪、高鹽食品。可以選擇一些優質脂肪，如橄欖油、亞麻籽油等；在增肌期，要多攝入一些碳水化合物，同時也要注意保證蛋白質的補充。

邁開腿：如果要增肌，則需要多做無氧運動，也就是多做力量訓練。擁有適當重量的力量訓練是增肌的首要因素，小夥伴們必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長，當然，鍛煉需適度，一定要注意安全，切莫受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！