肚子脹氣是怎麼回事？看後瞬間就明白了！
導語
沒有多吃，為什麼還是覺得腹脹？
一說到肚子脹，不舒服，第一反應肯定是：
可能是吃多了...
雖然說是肚子脹氣，其實是腸道出現了多餘的氣體。正常人的腸道里每天都會產生大約7—10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出，一般每天這樣的事會發生10—18次。如果腸道里產生的氣體太多，或者是通道不那麼順暢，排氣的次數太少或沒有排氣，就會形成脹氣。
但對於一些人來說，腹脹並不僅僅是一時的不舒服，而是一種長期的感受。明明吃的不多，胃或腹部還是經常感到脹痛，可能是這些原因導致的：
產氣的食物
少吃能夠產氣和引起腹脹的食物，如：豆類、洋蔥、西蘭花、甘藍、蘿蔔、菜花等。但仍要記住確保每天至少吃250g水果和500g蔬菜。
吞咽的空氣
盡量不要咽下太多的空氣。不要在吃飯的時候說話，要坐著吃（坐直，不要斜躺），少喝碳酸飲料，少嚼口香糖，以防吸入過多空氣。
便秘
如果平時有便秘的情況，可以通過攝入富含纖維的飲食，多吃一些流質飲食，並定期鍛煉來預防便秘。
食物不耐受
當腸道內有機體不耐受的食物的時候，食物產生的氣體被困在腸道中不能有效的排出，食物又會產生更多的氣體，就可引起食物不耐受性腹脹。常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋及奶製品。對付這種食物不耐受最好的方法，就是少吃或者不吃這類食物。可以記錄幾周飲食日記，看看你吃什麼東西後會腹脹，然後盡量避免攝入。
乳糜瀉
乳糜瀉是一種常見的消化道疾病，主要是因為腸道不能吸收小麥、大麥和黑麥中的谷蛋白，而出現腹脹、腹瀉。但是有的病人如果存在其他腸道疾病，進食含有麩質的食物也可引發腹脹、腹瀉、腹部疼痛的癥狀。可到醫院就診，排除其他腸道疾病，如果單純是乳糜瀉，病人可以通過改變攝入食物的種類來緩解癥狀，如低蛋白飲食有助於緩解腹脹的癥狀。
腸易激綜合征
腹脹也是腸易激綜合征患者的一個主要癥狀。精神狀態、飲食結構以及天氣的寒冷均可使其複發和加重。在治療方面，首先可以調整患者飲食結構，避免攝入敏感食物，減少產氣食物，適當攝入高纖維素食物。其次調整情緒也很重要，若伴有失眠、焦慮等心理問題，可適當在專科醫生的指導下給予鎮靜藥物。當然也可給予一些胃腸道動力藥物、腸道益生菌等等。
脹氣時你該怎麼辦
如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。
1.少食高纖維食物。
2.不食用不易消化的食物。
3.改變狼吞虎咽的習慣。
4.克服不良情緒。
5.注意鍛煉身體。
6.適度補充纖維食物。
7.注意某些疾患。
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