肥胖者冬季飲食起居應注意些什麼？

在冬天，由於天氣寒冷，人們食慾旺盛，飲食結構也從夏日的清淡逐漸轉變為偏於滋膩。戶外活動逐漸減少，轉變為以室內活動為主。故冬季對肥胖者來說無疑是雪上加霜，而對那些有「發福」危險的朋友，更是一個需要防範的季節。在此應該強調的是:肥胖的預防重於治療。

那麼，在冬季，肥胖者應注意些什麼呢?

首先，飲食要適量。究竟怎樣的飲食才算適量呢?嚴格地說攝人可供一天生理活動及勞作所需的熱量即可，但對肥胖者而言還應適當減少。平日飲食宜選擇以蛋白質為主的食物，並配以低熱量的蔬菜，忌甜食、高脂肪食物。每餐不能過飽，提倡七成飽和少食多餐，並可在餐前20分鐘飲水1杯，不宜多喝飲料，水果的進食也應有節制。值得注意的是，一些人愛吃的零食可能就是導致其肥胖的直接因素，如15克力、奶油、冰淇淋等。請記住，任何食物的過多攝人都會轉變成多餘的熱量，最終以脂肪的形式儲存在體內，故冬季的飲食一定要有節制。

其次，堅持體力活動和體育鍛煉。在冬季，人們可以選擇跑步、跳繩、打太極拳、做廣播體操、騎自行車等運動項目，這樣既可以通過運動加速血液循環，達到取暖的目的，又能消耗多餘的熱量，起到減肥的效果。在各種體育鍛煉中，游泳是單位時間內消耗熱量最多的運動項目之一，所以有條件的話，堅持冬泳既有益於身體健康，又可減少多餘的脂肪。當然，人們在選擇運動項目時一定要考慮自身的身體狀況，如冠心病、高血壓病患者就不宜選擇強度較大的運動。

此外，人們應盡.量抓住平時日常生活中可鍛煉的機會。如少乘電梯，多登梯;少坐汽車，多走路。冬季穿衣保暖就行，不宜穿得過多，這樣一方面不利於熱量的散發，另一方面不方便人的活動等等。

總之，肥胖者在冬季尤其要注意養成良好的飲食起居習慣，這樣不但不用擔心會增加體重，而且還有可能減肥。

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