產科醫生告誡：產後巧妙抓住恢復黃金期，辛苦42天，受益一生

十月懷胎，一朝分娩，經過了長久的痛楚後終於成功生下了寶寶，對於各位媽咪來說可謂是驚喜激動，但是您知道嗎，此時最重要的事情除了照顧好寶寶外，還是要努力去恢復自己的身體，女性分娩是很傷元氣的。所以，想要恢復好就要從坐月子就開始。

一、子宮復原指標——「惡露」

所謂惡露，是指產後隨著子宮內膜的脫落，子宮分泌的黏液等從陰道內流出。新媽媽可以通過觀察惡露的以下指標的變化，及時了解子宮的恢復程度。

1、排出量

健康：排出的惡露有光澤，無污濁，大概在產後3周就乾淨了，有時持續時間會長一點，但通常不會超過42天。

非健康：如果血性惡露量較多、持續時間較長，則提示子宮恢復不良，應酌情使用子宮收縮劑，以促使子宮收縮。

2、氣味

健康：正常的惡露有血腥味，無臭味。產後根據個人子宮的恢復情況，惡露一般大約7~10天後就沒有異味了。倘若感染了，則可能會帶有一些腥臭味。

非健康：如果惡露量較多，且有腐臭味，色澤污濁，再通過腹部檢查子宮有壓痛，甚至新媽媽還有發熱針狀，則可能是宮腔內感染。

3、色澤

健康：在產後三四天之內，排出的惡露皆是血性的，伴有少量血液、脫落的膜組織、宮腔的黏液等等，隨著子宮不斷恢復，惡露逐漸變為淡粉色，接著變為咖啡色、淡黃色，最後變成稀薄的白色，通常持續時間在1周之內。

非健康：產褥感染的惡露顏色並非正常的血性或者漿液性，而是呈混濁、污穢的土褐色。此時應警惕有胎盤殘留的可能性，必須立刻就診，進行宮腔探查，必要時進行刮宮術，以將殘留的胎盤組織清除

二、分娩後陰道恢復

小寶寶經過陰道出生時，媽媽的陰道都會變寬的顯著，正常的情況下：順產出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道鬆弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

1、屏住小便：在新媽媽們小便的時候，要有意識地停下來幾秒鐘的時間，中斷排尿，然後，再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在新媽媽們想排便的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：平躺，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，大概要做5秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

無論是順產還是剖腹產，我們都會有傷口，首先在傷口的護理下，我們也不能大意。

三、分娩後盆骨恢復

有傳言說，要是是自然生產的，那麼盆骨變大的幾率會變大不少，這個有論證嗎？可是說實話，只要經歷過分娩、妊娠，新媽媽們的身材都是會變得不一樣的。

原因在於在準備生產的時間裡，在懷孕的時候，母體會分泌鬆弛素，這就造成了盆骨的一些關節之間的粘連要鬆弛一點，同時這件事情不管你是自己生產還是剖腹產都會有的，這是人身體本身發生的讓分娩更加順利的特別程序。因此，新媽媽們在分娩以後，盆骨都是會變寬的。

因為害怕分娩以後出現盆骨錯位的狀態，許多新媽媽們在月子里就會使用綁腹帶，要是矯正做得好的話，通常情況下，胯部至少能夠回縮2-3厘米，這對於固定盆骨有很大的幫助，同時還能收跨和防止盆骨錯位。

四、傷口恢復

1、保持傷口清潔乾燥

生產完寶寶後，第一步要做的事情就是要讓自己的傷口保持乾燥和清潔，這樣才能避免傷口發生感染而影響身體的恢復。在產後回家的一周之內是不能擦洗或者淋浴，一旦發現傷口周圍有紅腫和開裂的現象，就要立即去醫院進行檢查。

2、四處走走

傷口的恢復，除了盡量保持傷口的乾燥和清潔之後，新媽媽還需要做的就是多休息。新媽媽在產後要多注意休息，但是也不能長時間躺在床上，也要有規律的起床四處走動一下。不僅能夠促進術後的恢復，也能夠有助於預防血栓等併發症的發生。

3、適當按摩

有些剖腹產的媽媽們會覺得傷口特別難看，其實不必太過擔心的，因為疤痕時間長了，自然就會慢慢淡掉的。如果真的在意，可以用手指頭輕輕按摩傷口3-5分鐘，這樣能夠減少疤痕的產生，而且有利於傷口恢復。不過也要注意建立避免陽光對傷口的直接暴晒，因為這樣會讓疤痕變得顏色更深，那樣可就於事無補了。

4、及時檢查

如果在剖腹產之後很長的一段時間內，新媽媽們的傷口還是沒有癒合，那麼就需要及時去醫院進行檢查了。如果是由於脂肪液化或者傷口長期發炎，那麼小編建議媽媽們最好在醫生的指導下用藥處理。

5、多吃富含高蛋白和維生素的食物

新媽媽如果想要傷口恢復的快的話，合理的飲食調理也是非常重要的。在日常的飲食中，多吃一些高蛋白和維生素的食物，不僅能夠促進血液的循環，同時還能夠改善身體的新陳代謝功能。

分娩會消耗產後媽咪許多體力和精力，產後坐月子正是幫助新媽咪們恢復身體的時期，提高坐月子的質量對於新媽媽來說很有必要，科學正確的坐月子才可以讓身體恢復的更快更好。但是在坐月子的時候如果調理不當，是很有可能落下一輩子的疾病的。那麼坐月子的時候會犯哪些錯誤呢？下面就為大家來介紹一下。

一、久喝紅糖水

產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

二、門窗緊閉

新媽媽坐月子的時候不能受涼是對的，但是一整天緊閉門窗，室內空氣很不新鮮，來看望的人來人往，會帶來很多病菌，如果新媽媽的免疫力比較低的話很容易會感染疾病。因此，家裡人應該跟坐月子的房間定時開關門窗，在夏天要注意開關空調和防止中暑。

三、不刷牙，不洗頭洗澡

新媽媽生產完以後，特別是進行剖腹產以後兩三天內會出現手術的反應，很多汗都留在皮膚表面，使汗腺堵塞，非常的不衛生，對寶寶進行哺乳也十分不好。所以，一般情況下，在手術以後可以淋浴，但是記得要快一點，一定要把皮膚表面的油漬去除，在沐浴完以後也有利於精神的恢復，消除疲勞。但是記得，在洗澡的時候，要用防水布保護剖腹產的傷口。在洗完擦乾的時候，要用軟毛巾把傷口擦乾。

四、不注意收緊肚皮

由於人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

生完孩子後肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，減重12金，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

五、產後馬上喝雞湯，魚湯等滋補食品

在生產的時候，媽媽基本上耗費了自己的全部精力，所以生產完後的頭幾天，總是會感覺到口渴，想喝東西；在剖腹產以後，媽媽們一般都需要飲用半流食的食物。另外，剛剛生完孩子以後胃液中hcl會很少，腸胃蠕動能力減弱，大概一周以後才會和以前一樣。所以，生完寶寶以後就喝油膩的雞湯，會變得消化不良。也不用食用催奶的食物，其實寶寶吃起來很少，可以給新媽媽準備一些容易消化、又有營養的湯汁食物。一個星期以後，新媽媽吃的東西逐漸增加，可以吃一點高蛋白的東西，使新媽媽恢復往日的精神。有人說不喝湯乳汁分泌怎麼辦，其實產生乳汁還靠寶寶吸吮乳頭的刺激。

六、多吃水果

為了預防產後便秘，產後媽咪在飲食上要多吃水果，分娩後三天不建議大補，因為腸胃功能暫時還沒有恢復過來，吃的多反而不消化了，建議產後媽咪可以先吃些流食，特別注意多吃蔬菜和水果，適當的下床走動，並且養成每天排便的好習慣。

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