7大習慣最「毀身材」，讓你「越減越肥」，你知道嗎？

愛美之心，人皆有之。現在早已不是以胖為美的唐代，時尚界一直崇尚瘦削之風，這也令許多女性不得不踏上減肥之路。

但是，你知道，為什麼每次你下定決定，最後都以失敗而收場，甚至是「越減越肥」？

或許，是你犯了下面這幾種「錯誤」！

7大習慣「毀身材」，讓你「越減越肥」，你知道嗎？

習慣一：飯後喝酸奶

酸奶確實是減肥好幫手，但是，這並不意味著任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。

酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。

飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

習慣二：嗜飲咖啡

嗜飲咖啡，會降低工作效率，減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。

過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。

習慣三：水果當主食

很多人出於減肥目的，很少攝入主食，經常以水果代替，覺得這樣減肥「又快又有營養」。

到那時，水果不能當主食。因為，水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

習慣四：不吃早餐

省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，身體營養不均衡不知不覺就發胖了。

另外，不吃早飯還使中午進餐量大增。所以，我們要堅持堅決不省早餐的減肥觀念。

習慣五：飲水不足

辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補充不足。

血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝自然瘦不下來。

所以，辦公室的美眉們一定要準備一個好看的杯子，督促自己多喝水。

習慣六：吃素減肥

一提到減肥，往往想到的就是吃素，不吃肉就不會長胖了，其實這是錯誤的想法！

完全素食攝取的營養單一，必然會引起營養的缺乏，如蛋白質的缺乏，而這也可能導致減肥後反彈的情況發生。

並且烹飪素食，也是要用到食用油的，想要菜肴好吃，食用油就會相對的多一些，而食用油可以說是能量含量非常高的，炒素菜時放太多的油，同樣會造成脂肪和能量攝入量超標，這也大概就是有些吃素的朋友，「幾乎不吃肉，但一點也沒瘦」的原因了。

習慣七：瘋狂節食減肥

除了吃素減肥，節食減肥是很多人的選擇，只要不吃，肯定就可以瘦了吧！

肥胖，雖然大部分是吃出來的，但並不代表，你完全不吃就可以瘦下來！

節食期間，由於長期的供不應求，會導致身體沒有足夠的熱量來保證身體的新陳代謝，而機體要保證正常運行就勢必要降低基礎代謝率，這樣的直接後果就是血液循環功能下降，身體裡面的毒素不能及時的排出去，往往導致跟節食目的相反的結果。

短時間的節食減肥，減下去的並不是都是脂肪，如果你在一個月內減掉20斤，那麼有可能其中15斤都是水分，4斤是肌肉，只有一斤才是真正的脂肪，這也是很多人越減越胖的原因。

教你幾招，消脂瘦身，預防肥胖

一：每天一杯蒲公英大麥青汁，消脂減肥（適合腰部肥胖）

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

4、每天取蒲公英大麥青汁一包，溫水沖跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機體及時代謝體內的廢物，另外，蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩飢餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥進程。

二：每天做做腹式呼吸法（適合腹部肥胖者）

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法：

1.）取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

2.） 觀察自然呼吸一段時間。

3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.） 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.） 循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

三：每天步行60分鐘，消脂瘦身（適合大腿肥胖者）

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？

如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

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