賴床的六大致命危害和健康生活的七大金標準
《賴床的六大危害》
對於冬季來說，最溫暖的地方就是被窩裡，每天早上都不想起床是很多人的共鳴！但是，有研究發現，戀床對健康有一定的危害，若睡眠時間大大超過需求，反而是一種不良習慣，長此以往，會損害身體健康，具體如下：
一、賴床降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。在床上休息時間過長起床後總覺得頭昏昏沉沉的不清醒，幹什麼事都難以集中精力。這是因為賴床錯過了最佳進食早餐的時間，導致身體和腦組織出現暫時性「營養不良」或低血糖。時間長了，還損害記憶力和聽力。
二、賴床會造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
三、影響泌尿系統健康
喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。長時間賴床還會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生物（乳酸等）也不能被排出體外，造成乳酸酸中毒，所以長時間賴床，起床後身體會有酸痛感。
四、年輕時賴床更年期提前
通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著「早睡早起、鍛煉身體」的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴床會造成消化不良
喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖不可忽視因素之一。另外，賴床還會導致胃腸蠕動減緩或變慢，影響人體的排泄功能，易造成便秘。
六、賴床會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。
良好的生活習慣，對我們的健康非常重要的，如果每天早上堅持做到以下七點，你會有意想不到的收穫。
一、早睡早起，每天保證6-8小時充足的高質量睡眠，給身體養成良好的生物鐘；
二、醒來後，不要急於立即起床，在床上左右翻滾幾次，伸伸胳膊圈圈腿，喚醒我們的身體和各個系統；
三、起床後喝一杯300ml溫熱的白開水，為沉睡了一夜的身體補充水分，還能喚醒腸胃，促進排便；
四、開窗通風，污濁空氣被及時趕走，各種細菌、病毒就很難繁殖生存，讓室內充滿陽光和新鮮的氧氣；
五、推陳除舊（排便、洗漱）
六、營養早餐（長時間不吃早餐或早餐不規律，不但影響一天的心情和工作，還會導致一系列的肝膽腸胃疾病）
七、戶外散步，如果時間還比較富裕的話，還可以到室外散散步，簡單的鍛煉一下身體，讓我們的身體完全動起來，為迎接新的一天做好準備。
除以上之外，飲食中還要搭配一些膳食纖維，記得每天都要補充以下食物：
一、富含維生素C的食物，如獼猴桃、山楂、蘋果、橘子、柚子、橙子、櫻桃、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，能夠增強身體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細菌和病毒的入侵；
二、富含維生素B的食物，如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等，維生素B還是一類水溶性維生素，大部分是人體內的輔酶；維生素B可以保護飲酒者的肝臟對肝功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質，維生素也不可或缺。在肝臟內將澱粉轉化成糖時它是不可缺少的營養素，營養素重新排列，合成新的物質(這稱為代謝)；另外肝臟還要分解無用的物質和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發揮作用時依靠的是維生素。因此當維生素缺乏時，肝臟就無法正常工作了；
三、富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等，鈣是人體內200多種酶的激活劑，使人體各器官能夠正常運作；
四、富含鉀的食物，如獼猴桃、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、，黃豆、綠豆、蠶豆、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶、玉米面、橙汁等，鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡，參與細胞內糖和蛋白質的代謝。有助於維持神經健康、心跳規律正常，可以預防中風，並協助肌肉正常收縮；
五、富含膳食纖維的食物，如冬瓜、筍乾、辣椒、蕨菜、菠菜、花菜、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等能維持腸道健康、促進胃腸蠕動、防治便秘外，還能清除體內重金屬。
最後祝您早日戒掉賴床的不良生活習慣，儘快養成健康有規律的生活與飲食習慣
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