嘗試飲食緩解失眠，治好失眠，味美不傷身

失眠者的自述：一次，我得到一種許久未體驗過的滿足感，躺在床上覺得現世安穩，不過凌晨四點，就睡著了。第二天早上，九點鐘光景。恍惚間，我被刺耳的門鈴聲吵得彷彿已經死去。沒人會在這時間找我，事實上，最近任何時間都沒什麼人來找我。這鈴聲，大概是從夢境深處傳來的恐怖之音吧，我再睡得熟一點，大概才能將之消除。

然而，它持續不斷地響著，襲擊我的耳膜。我一躍而起，披頭散髮，扯著一條只穿到膝蓋的睡褲去開門，讓我最憤怒而氣不休的並非身體的疲憊，而是某種被「刺破」的感覺，彷彿我是一個繃緊的氣球，那鈴聲是一根針。

很多人，對失眠不以為意，睡覺前滑個10分鐘手機吧。準備睡覺前大腦就會開始出現一堆想法，看看無聊的影片，刷刷已經無人更新的朋友圈。

反覆告訴大腦：我要睡了。大腦：OK

我：所以你要安靜。大腦：OK

我：半夢半醒之間。大腦：回眸一笑的零食。

我：我好累，好想睡覺。凌晨3點的我：終於解決睡眠的問題了。

如果失眠了，可以這麼做：

1、白天適當曬太陽。老人每天要暴露於陽光下2小時，如早上10時左右、下午3-4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

2、堅持耐力訓練。每周進行4次30-40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質量。

3、上床不能太早。比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

4、緩解失眠的方法：

（1）蓮子百合桑葉茶治失眠，是《金匱要略》的記載。

含有：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉，每種各取5克。將原料提前洗凈泡發，將所有食材放到鍋里文火煮2個小時後，每日代茶飲。

茶具有能清心除煩，寧心安神的作用，對失眠多夢、神思恍惚、心情抑鬱有很好的平復作用。

（2）酸棗仁薑湯

推薦人群：睡眠欠佳者

材料：酸棗仁5g、首烏藤5g、百合10g、大棗2枚、鴨胸肉100g、姜2片（1人份）。

製作方法：藥材稍加清洗；鴨胸肉洗凈切小塊；將所有材料放入燉盅內加適量水，武火燉15分鐘後改文火燉45分鐘，加適量食鹽調味即可。

（3）棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神，玉竹滋陰養液，燈心草清心火，糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

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