同樣都是騎行，為什麼別人的肌肉說練就練上了？
鍛煉鍛煉，你總得知道自己這麼辛苦在練什麼吧！尤其是騎行者，總不能勤勤懇懇騎半年，最後還不知道自己練的是手臂還是腿......
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當然，換個思路來說，這就是提醒各位朋友記得了解每項運動能夠練到的肌肉。就拿騎行舉例，其實能鍛煉到的肌肉太多了，你需要對此有所了解，以便自己能夠根據需求來制定訓練計劃！
下面，小迪（didong）就好好來說說騎行都能鍛煉到什麼部位的肌肉，以助各位朋友在騎行時能夠有所目標有所提升！
雙臂
很多人可能會說：騎行就是一個靠腿的運動！其實不然，手臂並不比雙腿輕鬆多少啊，它們不僅要握把與剎車、保持人車平衡，還得支撐騎行者的上半身，以及吸收來自路面的震動。
由此可知，騎行過程中，雙臂的肱二頭肌、三頭肌就是主要用到的肌肉，長時間使用能夠讓這些肌肉更為流暢、健美。朋友們，如果覺得自己雙臂拜拜肉過多，就可以試試騎行了，幫你減肥！
肩背
騎行時，除了雙臂支撐著騎行者的上半身，還有肩部的三角肌前束和胸肌起到的作用。要知道，這個動作相當於保持俯卧撐姿勢，尤其能夠鍛煉上臂和肩胸部。此外，在你提速或者爬坡騎行時，會更多地使用背闊肌來控制身體姿勢。
長久以往，能夠使你的肩背更佳挺拔。此外，如果你在騎行之餘有針對性地鍛煉背闊肌和手臂肌肉，能夠使你騎行起來更加省力，踩踏也更為輕鬆。
腰腹
大家在查看騎行訓練的文章時，肯定會經常看到核心肌群。所謂核心肌群，就是指背部和腹部肌肉，這是騎行時主要用到的部位。
背部肌肉就不多加贅述了，腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿，結合腹肌群和腰方肌避免身體傾斜。此外，大家在騎行時切記保持正確姿勢：收腹、不聳肩、背部平直，這樣不可以避免運動損傷，還能獲得最佳鍛煉效果。
臀部
說起臀部，大家可能對其最大的感受就是「姿勢不對坐墊不合適，會導致屁股疼」。其實，踩踏時屁股收緊坐於車座上，臀大肌會在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到鍛煉。
要知道，臀大肌可是身體最大的肌肉塊，所以練就翹臀是每個健美人的追求！在騎行過程中，你不斷滑動腳踏的動作能夠使得腿後肌變得緊實，從而令臀部變得更加挺翹。
雙腿
一般來說，雙腿是騎行運動的主導部位，也是鍛煉最為充分的部位。這裡，小迪就分為大腿和小腿兩部分來介紹一下吧！
大腿正面的股四頭肌，能夠在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部，進而維持你騎行的速度。當然，不必擔心騎行能夠使你的大腿變粗變壯，這種負荷的有氧運動還會強化腿部的肌肉線條。
小迪科普：把前腳掌放在腳踏上蹬踩比腳後跟放在腳踏上的效果更好哦~小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，以達到對其的鍛煉效果，使得脂肪得到充分燃燒。
鍛煉身體肌肉，才能更好地騎行！
在進行騎行鍛煉時，不少人會覺得上坡、爬山比較累，甚至難以堅持下去。其實，只要強化自己的肌肉，掌握騎行強度並做到循序漸進，就能解決這個問題了。關於騎行強度的安排，小迪已經在以前的更新中介紹過了，今天就主要來談談強化併合理使用肌肉對騎行的好處吧！
一般人可能會覺得「要想騎得好，鍛煉腿部肌肉就夠了」，然而事實並不是這樣，因為騎行真的是一項需要全身肌肉配合的運動。為了將踩踏板時所發揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得格外重要。
騎行時，用到的腿部肌肉包括：大腿前側膝蓋以上的股四頭肌，這是伸直膝關節時會用到的肌肉；從臀部後方延伸到膝蓋的大腿後肌群，這是伸展股關節、彎曲膝關節時用到的肌肉；還有』臀部的臀大肌、抬起膝蓋時會用到的髂腰肌等。
在踩踏時，只有這些肌肉協調發力，才能將動力萬全傳輸到踏板上。這時候，上半身一旦出現不穩的情況，就容易使得動力流失，無法完全傳遞到踏板上。這時候，背部的闊背肌、脊柱起立肌群和肱二頭肌在控制車把時就顯得格外重要了。
狀態不同，騎行所需肌肉也不同？
是這樣的！雖然外表看不太出來，但騎行狀態有所改變的話，騎行者用到的肌肉也會有所變化。在平坦的道路上維持一定的速度時，就不能像加速時那樣拉緊車把，反而要帶著些許往前壓的感覺，踩踏板時注意腰部不要往前傾。這時候主要是運用到肱三頭肌、胸大肌和三角肌，用以保持正確的姿勢。
另外，騎行加速時，背部肌肉就顯得非常重要，尤其是脊柱起立肌群的力量。為了避免身體傾斜，這個姿勢也經常運用到腹肌群和腰方肌等肌肉。
所以，如果不鍛煉肌肉就沒辦法繼續運動了！大家在日常生活中可以進行一些肌肉訓練，藉以提升自己的騎行技巧。關於這一點，小迪在前文更新中也提過，具體可以點擊右邊進行查看_ 騎行中力量訓練的技巧，你都了解嗎？
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