NO.137 為什麼你越減越肥？減肥五宗罪你中了幾招？

美成·閨房 NO.137

香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。

減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。

究竟誰是導致減肥失敗的罪魁，讓我們一起把他們揪出來。

1／極端手法

極端手法對應暴食 大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。

「極端摧殘」 自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力。

2／完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。

過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

3／情緒化進食

一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制 你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。

找出以下信息：

1）在什麼環境下容易失控？聚會，同事，家庭？

2）在什麼情況下容易失控？ 工作壓力，關係壓力？

儘可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之後不要立刻奔向食物，而是先採取別的辦法來改善情緒。

4／食物焦慮症

無論吃什麼都擔心會發胖 這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。

解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！

5／下意識進食

當一個人無聊沒事做的時候，總是有吃東西的慾望。這就是傳說中的嘴巴寂寞。

在上網時、工作中和看電視時吃東西 這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。

如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。

解決辦法：

1）把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

2）只要吃東西，就要專心致志。

3）用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

4）改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

話題評論

LEE_Ring：真的是這樣欸，我在家裡嘴巴閑下來就會很難受。

ice-cream：啥時候出個高血糖就保證不吃了

三歲：哎，，最近一個月超級能吃也不知道為什麼，就是餓，結果就胖了5斤……

海塘椒鹽：嗯，多喝熱水。

小饞貓：饞嘴貓就是我，一天天嘴巴饞，吃過飯還流口水

北北：之前節食減肥，血糖低的都沒法寫字了，手一直抖……

Amy：一吃堅果就停不下來怎麼破？？？

寫名字太頭疼：你們的文章真的給了我很大的幫助，如果沒有美人美成那麼我還是當初那個胖胖的我~

Ms.Jin：已胖10斤，哭死

二珂：還好壓力大的時候，我喜歡跳舞，不喜歡吃~

pinky：我總是吃多了以後破罐子破摔，心想反正已經要長肉了，就放縱自己一次吧，然而已經遠遠不止一次了……

嗚啦啦：昨天沒有吃晚飯，餓到支付密碼都忘掉……

小熊????????：失戀那會兒，心情不好，吃成小胖子TAT

Greeen：學習了~

斯卡雷特：打算買一本食物成分表了。

如果你有更多的想法，也可以在底下留言哦~

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