瑜伽運動怎麼做 教你正確的瑜伽減肥方法

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，如今備受歡迎，那麼簡單快速的減肥瑜伽有哪些呢？今天就來跟大家仔細分享一下，一起來看看吧。

弓式瑜伽

面朝下躺在地上，兩手放在身側，掌心朝上，彎曲，雙手抓住腳踝，將腳拉起抬起離開地面，胸部也往上仰，離開地面，保持姿勢30-40秒，此瑜伽動作可促進代謝，加速脂肪的燃燒。

眼鏡蛇式瑜伽

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。當再次呼吸時，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。保持姿勢進行3-5次呼吸。注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

鷹式瑜伽

站立，將膝蓋微微彎曲，然後將左腿繞過右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然後將膝蓋彎曲，上身下沉至如同坐椅子一樣，然後雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分鐘，再重複練習。

腿部下降式瑜伽

仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。

橋式瑜伽

仰卧，背部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌貼地，然後用手指碰觸腳後跟，然後將臀部向上抬起，保持大腿平行，將雙手放在身下緊扣，保持姿勢45秒，重複2次。每天堅持練習上面的瑜伽動作，可增加身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒，達到快速瘦身的效果。

駱駝式瑜伽

功效：這個瑜伽體式在經期鍛煉的話不僅能促進脊椎的血液循環，讓脊椎得到鍛煉，還能減緩經期身體的不適感，幫助排出體內的毒素。步驟：首先跪坐，將雙手放在盆骨的上方，然後將腰慢慢向後彎曲，接著把右手放在右腳跟上，同時手指要向後，接著再把左手也放在左腳跟上，最後保持自然呼吸約15-30秒，再重複動作。

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