懶人怎麼樣才能減肥呢？

古代以胖為美，而現在社會卻流行以瘦為美。很多人為了減肥大業，各種減肥方法層出不窮，努力很久，好不容易瘦下來，但沒多久，就又胖回來，為此非常的苦惱。

儘管現在很多人都喜歡用節食來控制身材，不過大量事實證明，節食後會更加貪戀那些節食時想念的食物，體重的反覆增減會使減肥變得越來越難。所以，節食對於減肥並不能長久維持。

這當中的關鍵就在於身體的基礎代謝率，也就是當整天都不活動時身體為了維持正常生理活動所必須消耗的能量，這個基礎代謝的能量加上每天所有的活動，就是每天所必須的熱量，節食減肥的基礎就是要讓每天所攝取的熱量低於每天所要消耗的熱量，可以把原先堆積下的脂肪慢慢消耗掉，而達到減重的目的。

懶人怎麼樣才能減肥呢?試過了各種減肥方法，總是瘦不下來，看著別人用同樣的方法，卻輕鬆就瘦下來了，真是怨嘆上天的不公平!這樣的想法，是很多減重者共同的心聲，其實瘦不下來的情況，第一就是方法沒用對，第二就是你的生活習慣不好。

所以，正確的減肥方法主要養成一個良好的生活習慣就好了。

減肥第一步，限制飲食

1、減少熱量的攝入

很多人看到管住嘴第一個反應的是節食或者限制某一樣食物的攝入，其實這都是不對的，減少熱量的攝入是在每天攝入的總能量中計算的，如果你一下子減少太多熱量的話，那麼身體也會很快的適應，然後就會出現新陳代謝降低的現象，所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。

2、改變飲食結構

每次想要吃零食的時候就吃一顆水果，用蔬果來替代一些高脂食物，用一些流質食物來替代日常的膳食，流質食物容易飽腹且熱量會相對較低，吃了可以控制熱量的攝入，但是前提的營養要全面。

3、飯前先喝湯、增加咀嚼的速度

飯前喝湯可以讓身體有飽腹感，不會吃進去太多的主食，減少熱量的攝入。有些胖子吃飯的速度很快，別人都才開始動筷子他就已經顯吃好了，這種吃法容易不小心就吃太多。細嚼慢咽不僅可以促進腸道的蠕動，還能增加消耗的熱量，最主要的是，容易有飽腹感。

怎麼樣才能減肥懶人快速減肥好方法

減肥第二步，增加運動

1、戶外運動

每周做一些戶外運動可以消耗掉體內多餘的脂肪和提高身體的免疫力，但是每次的活動時間最好是在一小時左右。

2、跑步、散步、快走

這三種運動都有利於熱量的消耗，但是前提是做這些運動前要先拉伸，如果沒有拉伸很可能會造成肌肉拉傷，或者造成小腿出現肌肉硬塊的情況，拉伸半小時可以讓你的身體在短時間內迅速進入狀況。

減肥第三步，塑青春沙棘

在科學健康的減肥道路上，人類做出了無盡的努力，也走了無數的彎路。事實是檢驗一切真理的標準，大量的文獻資料、歷史典籍記載，古代中國藏醫，蒙醫已將沙棘列為重要的藥用植物，元代的蒙族人，因為經常食沙棘果，很少生病，特別是一些患有腸胃疾病、心腦血管疾病的患者不治而愈。後元朝遷都燕京後，也將沙棘帶入中原，王公貴胄食用沙棘來保持強健的體魄，嬪妃靠大量食用沙棘保持身材。

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