加快膽固醇代謝的方法
文章目錄一、加快膽固醇代謝的方法二、促進膽固醇代謝的食物三、如何合理控制膽固醇代謝加快膽固醇代謝的方法
1、加快膽固醇代謝的方法
1.1、多吃魚一項針對Ω-3脂肪酸(存在於金槍魚,鯖魚,鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明,當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時,能有效減少飽和脂肪的攝入量。
1.2、多吃富含纖維的食物整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內ldl-c的含量。營養專家指出,為了達到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達到15~30克。 可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥麵食,再加上5個對半剖開的桃干作為零食。
1.3、攝入足量的維生素C,研究顯示,血液中維生素C含量與人體內hdl-c含量成正比。專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果,馬鈴薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內hdl-c的數量,保證血管暢通。
2、膽固醇代謝的釋放途徑
膽固醇是體內最豐富的固醇類化合物,它既作為細胞生物膜的構成成分,又是類固醇類激素、膽汁酸及維生素D的前體物質。因此對於大多數組織來說,保證膽固醇的供給,維持其代謝平衡是十分重要的。膽固醇廣泛存在於全身各組織中,其中約1/4分布在腦及神經組織中,占腦組織總重量的2%左右。肝、腎及腸等內臟以及皮膚、脂肪組織亦含較多的膽固醇,每100g組織中約含200至500mg,以肝為最多,而肌肉較少,腎上腺、卵巢等組織膽固醇含量可高達1%-5%,但總量很少。
人體固醇的來源靠體內合成及從食物攝取,正常人每天膳食中約含膽固醇300-500mg,主要來自動物內臟、蛋黃、奶油及肉類。
3、膽固醇代謝的合成原料
乙醯CoA是膽固醇合成的直接原料,它來自葡萄糖、脂肪酸及某些氨基酸的代謝產物。另外,還需要ATP供能和NADPH供氫。促進膽固醇代謝的食物
1、小米:每餐宜50克 蛋白11.7% 脂肪3.3% 糖64.2%
2、燕麥:燕麥常用的減肥食品燕麥可以促進新陳代謝,腸胃蠕動,降糖的功效高蛋白,高熱,低糖的的食物熱量高不可多食。市場價格便宜。
3、蕎麥:降血脂,膽固醇的功效可治療便秘有(凈腸草)的稱號。不可多食。
4、玉米:每餐100克,有延緩衰老的功效。
5、薏米:美容減肥最佳的食物,長期服用可有效治療青春痘,去斑,皮膚光滑白皙。(薏米不易煮爛,蒸煮之前泡3,4小時)
6、地瓜:每餐50克
7、山藥:能分解蛋白糖有減肥功效,可增強免疫力,每餐85克,多食則導致月經紊亂,高蛋白高澱粉多食則增肥。
8、蘿蔔:每餐50—100克,排毒,減肥最佳。
9、胡蘿蔔:每餐70克,降膽固醇,防高血脂。不可多吃影響月經失調,不孕。
10、土豆:減肥中比較有爭議的食物,低脂肪0.1%高蛋白適合減肥,但土豆中含大量的澱粉可讓人發胖應該注意,每人每天不可超過130克。如何合理控制膽固醇代謝
相關研究表明:與安慰劑相比,依折麥布能減少小腸吸收50%以上的膽固醇,使LDL-C水平降低17%-23%,總膽固醇水平降低15%以上。而且,由於依折麥布主要作用於腸道,因此與其他作用於肝臟的藥物減少相互作用,安全性和耐受性良好。
與此同時,對於他汀單葯治療仍不達標的患者,可以將他汀類藥物與依折麥布聯合使用,二者機制互補,能夠全面抑制膽固醇的形成和吸收,是一套全面的血管「河道」治理方案,實現更強效的降脂效果。多項研究結果證實,依折麥布與最低劑量的他汀類藥物聯用時,降低「壞」膽固醇的療效明顯優於他汀類藥物劑量翻倍的療效,且患者的不良反應無明顯增加。
最後,生活方式的干預也是治療高膽固醇血症的必要輔助手段,患者平時應戒「紅肉」、少油膩、多運動。只有良好實施生活干預和藥物治療的「兩手抓」方針,才能實現長期膽固醇水平的良好控制。
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