努力減肥卻沒有明顯的效果？不妨試試這幾種方法！

聽過很多小夥伴的健身目標，無非就是增肌減脂，但是也有很多小夥伴表示困惑，減脂到底需要做些什麼？那麼今天跟大家分享一下減脂的幾個要點：

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1.出門前先吃點東西

假設你十分飢餓的去超市買東西，那麼這時候你會想要買哪些東西呢？如果說貧窮限制了你的想像，那麼飢餓感就會左右你的選擇，這時最有可能的就是你將會帶著一大袋垃圾回到家裡。

另一方面，參加派對又或者是看電影之類的，都會是你的障礙 。所以無論什麼時候出門，都要記得先吃點健康的東西，只有飽腹感才能幫助你抵擋住誘惑。

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2.用蔬菜來代替穀物

在增肌的過程中，如果你想要變得更加精瘦，那麼就要適當控制碳水化合物的攝入。

同時，也建議用蔬菜去代替剩下的碳水化合物，一方面，這樣可以減少熱量的攝入，而另一方面還能增加飽腹感，從而阻止你因為飢餓而攝入不必要的熱量。

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3.用水來代替果汁和其他飲料

事實上，含糖飲料的熱量很高，佔據了一般人每日熱量的37%，因此如果能夠做到用水去代替 ，那麼你就可以減少很多不必要的熱量攝入。

如果覺得喝水沒什麼味道，那也可以試著加入一些檸檬片或者是其它的代替糖，還能防止腰圍變粗。

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4.少出去吃飯

現在，越來越多的人習慣出去外面下館子，如果你能保證在外面吃到健康餐，那也行，不過這種概率畢竟很少，因此，建議是少出去吃飯，在家吃飯可以控制食物的成份，還能減少很多熱量的攝入 。

5.組間動起來

當然，如果你想要燃脂，加速恢復，你就必需在組間休息的時候做出一些改變。今天給大家介紹一種叫做有氧加速的方法，在高強度的力量訓練中，加入一些高強度的有氧訓練。這樣，在你的訓練課結束後，你還會得到HIIT的好處，而不用增加訓練的時間。

而且這種類型的活動不需要跑步機或者是橢圓機，你可以通過你可以通過一些如啞鈴高翻，或者是台階步來完成。

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6.不要把中等重量當作輕重量

很多人都會把中等重量當作輕重量，實際上抗阻訓練是減脂過程中非常重要的組成部分，選擇一個很輕的重量來訓練是錯誤的做法。維持肌肉的生長很重要，這是因為肌肉組織可以幫助提升代謝率，但這也就是說，更多的熱量會被燃燒掉。

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為了建造和維持肌肉，你仍然需要選擇8-12次的重量。但這不是全部，用這個重量訓練還能夠帶來更好的訓練後耗氧效果，又稱EPOC，也就是在訓練後你依然可以燃燒相當可觀的數量的熱量，這一點是輕重量無法做到的。

仍然要做一些多關節的動作如深蹲，卧推，划船，硬拉等，這些對於能量的要求最高，因為它們募集到的肌肉更多。這種類型的動作能夠更好地激發你睾酮和生長激素的自然分泌，這兩者都對肌肉質量的增加有著推進作用。

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減脂中如果能做好這6個關鍵點，那麼相信精瘦的肌肉就離你不遠！

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