減脂詳解第三期之各類誤區
1.減脂期是否一定要低碳水甚至碳水?
不，就算在減脂期，碳水也是必須的。
碳水作為你身體必須的能源支撐，支撐你的日常活動，好比就是汽車的油.
如果你一直攝入很低的碳水，導致血糖濃度長時間下降.那麼你身體會發生一種叫「糖異生」的反應，主要發生在腎臟和肝.
就是身體在沒有碳水糖原功能的情況下會分解脂肪，各類蛋白質（乳酸、丙酮酸、氨基酸及甘油甚至極端情況下包括各種酶，肌肉組織）來進行供能.
你猜這個對身體傷害大嗎？特別是內分泌平衡非常重要的女生？還不敢餓著吃東西嗎？
沒了碳水，訓練甚至日常活動都沒法正常進行，對身體的傷害更不用說？
但很多人又問碳水吃多了不是胖嗎？這是一個攝入與消耗的等式關係.
你需要一定的碳水來保障至少身體正常運行，碳水吃多了,那麼提高你的消耗量不就完了嗎？提高訓練或者運動量就行了？
2.四肢都瘦就是肚子肉多我瘋狂練腹有沒有什麼用？
沒什麼用，就算最後真瘦下來也不是因為你練腹瘦下來的.腹部因為內臟組織毛細血管多很容易堆積脂肪，尤其是久坐人群.
要想肚子瘦，只能通過減脂.
而你練腹會把腹肌練出來，但能不能看見腹肌還是看你最後的減脂情況.
不然永遠是肥肉包裹著腹肌，或者就是一坨肥肉.
3.減脂和增肌能不能同時進行？
很難，這是兩種截然相反的運作模式。只能說減脂的時候盡量少掉肌肉，或者增肌的時候盡量少長脂肪.
4.我現在在增肌，肩胸背都長壯了,但是肚子也肥了怎麼辦？
只能忍受..就這樣。要增肌，按我們的技術手段幾乎脂肪一定會隨著長一部分。無法避免。你要不現在就停止增肌開始減脂，或者繼續這樣增肌到你滿意的維度，然後開始減脂。
最後就是一個又大體脂又低的身材.
當然也可以保持著體脂率增肌，但速度就會相應的慢一點，並且需要你嚴厲的控制你的飲食.
7.關於休息
無論增肌還是減脂，休息都是一個重要性絲毫不亞於訓練的點.
你必須當成一件很嚴肅的事情來看待.
至少保證每日7到8小時的睡眠，保證身體代謝正常，壓力不會過高（抑制皮脂醇的分泌）.
8.關於訓練方式選擇
無氧力量訓練間接塑形而提高基礎代謝率來減脂，有氧或者HIIT具有直接的燃脂效果並且提高心肺功能（對減脂來說意義不小）。需要一起兼顧.
上一期已經講過了具體的方式選擇.如果是女生注重塑形的，跑完步和腿部訓練之後一定注意拉伸和用泡沫軸進行腿部肌肉放鬆，減少肌肉的粘結，使它可以正常的滑動.
著重放鬆小腿和大腿肌肉，橫向和豎向滾動都要做.
並且注意手法要輕柔，你不是在搓澡。而是輕輕的使經過訓練之後的有些粘結起來的肌肉逐漸放鬆復原.
9.為什麼大腿臀部肉難減，而腹部相對好的多？
因為腹部有大量臟器，毛細血管豐富，血液循環較好，所以容易堆積脂肪也容易分解脂肪減脂.
（需要通過血液循環會帶走脂肪分解的產物脂肪酸和甘油，第一期講過詳細原理）
同理所以大腿和臀部的地方相對來說血液循環並不是太好，所以相對來說難減一點.
10.可以局部減脂嗎？我只想瘦瘦手臂..?
不行的，減脂是全身一起減。當然肉眼來看的每個部位的效果會有快慢差異.
11.我低血糖怎麼辦..不是飲食說了要做一些低碳水嗎？
在減脂的過程中，針對身體機能正常的人來說。盡量選擇低GI的食物來做主食，但為了膳食平衡也不要全部，精米之類的也要不時攝入.
而低血糖，在飲食這塊要注意了，訓練前後都要補充一定量的快糖來維持血糖水平。在平時的飲食中，注意根據自己的身體感受情況調整。
精米細面之類的高GI（升血糖較快）食物對你來說會比較有價值，不要捨棄.
12.關於營養平衡和熱量？
要注意補充微量維生素，蛋白質和碳水來源如果條件能有一定要不時就換換.我一直分享的是通過算碳水和蛋白的方法來做飲食，而不是熱量。
第一是因為熱量算起來很麻煩並且不準.
第二也是最重要的如果你是初學並且通過熱量來計算飲食的話，你很可能會陷入只為了達到熱量的標準而逮著一種東西猛懟，而忽略掉食物來源種類多樣性的重要性。
比如說我說你要吃50卡，然後你隨便找個東西大量的吃（薯片）吃完說
我吃到50卡了.
沒有任何價值.
食物多樣性是膳食平衡的一個重要保證.我從來沒說你只能吃什麼而其他的都不吃這種話.
13.減脂到停經了怎麼辦?
為何要對自己這麼狠...趕緊多吃吃多睡睡減脂先放一邊吧.你也不是打健美比賽或者干這行的，不需要那麼拼.
身體健康比什麼都重要，上面的一切原則都需要你在身體可以承受的限度內進行調整.
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