拉伸是你持續運動的標配，但各個部位該如何正確的拉伸？

告別小粗腿越來越成為一個時代人的夢想，生活在現代都市的大多數人都或多或少會選擇通過運動的方式去減脂，但很多人卻越跑腿越粗。究竟要如何避免這種現象的發生？

拉伸是緩解運動後腿部肌肉打結的一種方式，很多人運動後象徵性的拉伸根本沒有起到腿部肌肉放鬆的作用，自然最終效果不理想。拉伸不僅僅可以在放鬆肌肉，增加柔韌性的同時減緩腿部粗壯現象，還能間接促進減脂。

為何說拉伸會間接促進減脂呢？拉伸在增加身體柔韌性的同時會使身體變得更靈活，在做有氧運動或力量訓練時動作就能更到位，標準的動作自然能夠帶動更多的肌肉參與運動，減脂效果就會更好。

對於那些害怕腿部變粗的健身者來說，運動後10分鐘以上的拉伸是必要的。很多訓練者儘管花了長時間做拉伸，腿部還是越來越粗。事實上，拉伸不是直接的減脂，增肌的力量訓練本來就會增加肌肉的圍度，腿部肌肉增加看起來自然會結實。

拉伸雖不能直接起作用，但充分的拉伸會很好的保護到你的關節，促進膝關節分泌滑膜液。很多減脂慾望強烈的人，剛開始通過大強度運動體重和體型都有了明顯變化，但是高強度運動導致的膝關節受傷卻終止了自己的減脂生涯。

這就是拉伸的必要性。那麼應該如何拉伸呢？拉伸的經典動作又有哪些呢？

當你做了跑步等全身性運動之後，拉伸也要針對全身，頸部，肩部，肱三頭，背部，腿部等等。

1. 頸部

身體直立放鬆，頭部先向左，拉伸脖頸右側，然後頭部向右，拉伸左側脖頸。

2. 肱三頭

右側手臂向後觸碰左側肩胛骨，左手推右手肘向後，拉伸肱三頭肌，左右動作交替。

3. 肩部

抬起左臂，右手扶左手肘，左臂儘力向右伸直，期間不聳肩。

4. 胸部

通過背部肌肉收緊來擴胸，使得胸肌得到放鬆。最平常的擴胸運動就可以放鬆胸部。

5. 大腿後側

右腿屈膝微曲，左腿向前伸直，腳後跟著地，腳尖回勾，雙臂伸直，帶動上半身向左腳靠攏，感受左腿後側肌肉的拉伸。左右腿交替。

6. 大腿前側

站立姿勢，左腿向後彎曲，左手抓左腳腳踝，雙腿併攏，身體微微前傾，感受股四頭肌群拉伸，左右交替進行，

7. 小腿

找一台階處，左腳腳後跟著地，緊靠台階，身體前傾，右腿向後拉或者抬起，左右腿交替。

拉伸有動靜之分，運動後選擇靜態拉伸，感到酸痛即有拉伸感。拉伸與運動一樣，剛剛開始拉伸感明顯，隨著拉伸的堅持，拉伸強度也要不斷加大。

除了以上的幾個動作，拉伸的花樣還有很多，針對大腿內側，大腿根部，腰部，背部等等。拉伸的動作都比較簡單，不像力量訓練那樣難以把握。但是拉伸到位卻是很多人做不到的。

因此，在運動完之後一定要耐心的將拉伸做到位。

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