什麼辦法可以瘦腰？5式瑜伽練出「小蠻妖」

什麼辦法可以瘦腰？露腰的季節馬上就要來了，看看你的大肚腩，有沒有很心痛？難道只能看著別人秀身材？小夥伴們不要著急，今天給大家推薦5個瘦腰瑜伽，讓你變成"小蠻妖"。

側卧蜷曲式瑜伽，經常練習這個體式你還會感到身體輕盈，對腿部線條修塑很有幫助。首先保持坐立姿勢，雙膝彎曲，上半身側卧，右臂勾住左腿，右腿彎曲盡量跨過背部將右腳放置在頭頸處，頭部左手用來支撐頭部保持整個身體平衡。

魚式瑜伽的變體，練習此體式可以快速提升面部的肌肉走向。我們知道身體的抗衰要依賴於肌肉的活力與彈性，面部也是一樣。在這個練習中，能快速並且高效的提升身體雙側的肌肉功能，更好的幫助穩定面部肌肉的平衡與支撐力。做法如下：

1）平躺在墊子上，雙腿往會陰處彎膝，小腿交叉，腳掌置於大腿內側。

2）雙手彎肘往背部靠攏，手肘支撐地上發力，將腰背往上拱起，雙手掌置於臀部下方，頭部後仰，直到頭頂支撐在地上。

展臂式瑜伽，此體式能夠很好的伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化，鍛煉手臂和肩部肌肉，極大地拉伸大腿前側的韌帶，美化大腿部線條。首先上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，然後稍朝後仰頭和上身。

犁式可以使大腦變得格外平靜，可以刺激腹部和甲狀腺，同時將肩膀和脊柱充分的延展開，能改善頭痛，背痛等問題，同時有效的緩解一天的壓力和疲勞。犁式瑜伽的做法如下：

1）仰卧，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

2）向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地。

雙角式的練習除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。同時還能伸展大腿外側肌肉，鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。體式做法如下：

1）自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。

2）雙手在背後十指相扣。雙臂向後綳直，雙手距臀部約10厘米。

3）身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地。

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