不保護好膝蓋，老了怎麼領大把的養老金！5個動作保駕護航
談到跑步或者健身，很多人都會擔心膝蓋受傷的問題。如果你的膝關節已經受傷了，應該如何在下半身訓練時增加力量呢？如果你的膝蓋不好，建立臀部力量就顯得特別重要。
現在大熱的養老金話題，加了大半輩子的保險，如果不好好的鍛煉身體，怎麼去領養老金！小熊貓健身原創，請勿抄襲！社保豈不是白交，所以，就算是為了養老金，也要好好健身啊。畢竟養老金都是白花花的銀子啊。
如果你的臀部軟弱，它通常意味著你的整個後鏈 - 臀部，背部，腿部都比較弱，可能會導致身體不穩定。
這是一個惡性循環：如果你膝蓋疼痛，跳過臀部練習，只會使你的膝蓋疼痛加劇。你想要做的就是跳過標準的屈膝運動，比如深蹲和弓步，加入其他的動作和變化，從而不會使膝蓋負荷過重。
建議膝蓋疼痛的朋友，訓練前後一定要熱身，伸展運動或泡沫軸滾動有助於緩解疼痛。在訓練中加入這些臀部和腿部運動改善下半身力量。
動作一：深蹲
雙腳分開與肩同寬，將臀部向後推並彎曲膝蓋，直至大腿與地面平行，停頓1~2秒。然後回到起始位置，可以加一根彈力帶增加難度。
動作二：臀橋
平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳後跟放在地板上。抬起臀部，直到你的膝蓋，臀部和肩膀形成一條直線。保持兩秒鐘，然後返回。如果你想增加難度，將一條腿伸向天花板，另一條腿擋在台階（或者較厚的書本）上，或者加一副啞鈴。
動作三：撤步蹲
雙腳分開站立，右腳向後，彎曲膝蓋，下蹲，直到你的右膝幾乎接觸到地面。左腳用力將身體撐起來，向前滑動你的右腳站立。您也可以在腳下放上毛巾減少摩擦，便於滑動。
動作四：羅馬尼亞硬拉
雙手握住啞鈴，雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲。將啞鈴放在大腿前面，手心向內。保持膝蓋稍微彎曲，在腰部彎曲時將臀部後推，並將啞鈴伸向地面。擠壓臀部恢復到站立。
若想增加難度，可嘗試單腿硬拉。
動作五：側步走
在小腿處增加一根阻力帶，雙腳分開站立，膝蓋稍微彎曲。保持核心收縮，進行30到40個小碎步，然後重複，換右側。
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