今天練完這套動作，我不保證你明天不會走路扶牆

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第415次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成。這套動作對於，平時缺少鍛煉的朋友來說是比較難的，因為全部都是練腿的動作。

因此建議沒有訓練基礎的朋友，可以選擇做的慢一點，或減少練習次數。要不然練完就會像下圖這樣：

請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。其次，在練習的過程中寧可做的慢一點，也要將各個動作做標準。這樣不僅能夠完成整套訓練動作，而且效果也會更好。具體練習如下：

動作1

波比跳 8-15次

動作2

徒手深蹲 10次

動作3

箭步跳 左右各10次

動作4

負重提踵 20-30次

動作5

俯撐爬山 左右各10-20次

動作6

底部靜蹲 30-60秒

動作7

箭步蹲 左右各10次

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