睡前的這「黃金一小時」，為了健康，一定要利用好了！

現代人生活節奏快，每天早上都是匆匆忙忙的起床，收拾好自己後，隨便吃一口早餐，甚至有些人都沒有時間吃早餐，然後就急匆匆的出門上班了！

每天忙著工作，下班了還要忙著照顧家人、收拾家務，留給自己鍛煉和保養身體的時間是越來越少了，所以，現在出現了越來越多的亞健康人群！

其實，養生並不難，並不是一定要你花很多的時間，只要在正確的時間，做了正確的事情，那麼就會有事半功倍的養生效果。

現在很多人，忙碌了一天，在睡覺前終於能給自己一點時間，所以，就拿起手機，刷刷消息、打打遊戲，或者看點搞笑的小視頻。

其實，在睡覺前的一個小時，可以說是養生的「黃金時間」，如果利用好了這一小時，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。

所以，從今天起，睡前放下你的手機，做做下面這些事情，幫助你更健康長壽！

睡前「黃金一小時」，為了健康，一定要利用好

一： 睡前刷牙——防心臟病

或許很多人，會覺得這一點並沒有什麼，睡前不都是要刷牙的嗎？

但其實，生活中，有很大一部分人在睡前沒有刷牙的習慣！

而睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。

需要提醒大家的是，大家在刷牙的時候，最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙，並且刷牙最好刷夠五分鐘，把每一顆牙齒都刷到、刷乾淨！

二：睡前泡腳——預防中風

睡前泡腳是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不是越長越好，15-30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。切記，切完不要泡到大汗淋漓，這樣反而對身體健康不利！

三：睡前敲打腳筋——經絡通暢

泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對於身體健康有很好的效果！

腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。

方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。

四：睡前雙腳互打——不失眠

如果日常有失眠情況的人，在睡前不妨做做雙腳互打的動作，可別小看這一個動作，看似簡單，如果可以每天堅持十分鐘，一個月後就會讓你的身體狀況有很大的改善！

方法：只要伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

此動作不僅可以改善便秘，還可以安神助眠，幫助到失眠的朋友，擯棄給可以鍛煉腿部歷練，讓行動更佳敏捷，還可以鍛煉到膝關節。

每天睡前堅持雙腳互打10分鐘，相當於給全身做按摩哦！

五：睡前推腹部——趕走便秘

現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！

方法也是很簡單的，將手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。

在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

六：睡前梳頭——調節全身經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

通過梳子或者手指刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

七：睡前喝杯水——防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

八：睡前捶背——促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。

特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

九：睡前揉揉小腿——改善血管流通性

小腿肚上有靜脈血管，睡前揉揉小腿，可以加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

送你三個「不花錢」的養生方法

一：「不花錢」的長壽法——走路

走路是最簡單實用有效的長壽方法，隨時隨地都可以進行！

走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻。

如果出現關節疼，可適當休息兩天，坐著時將雙手搓熱放在雙膝上，可以保護膝蓋。

二：「不花錢」的補鈣法——曬太陽

下午4、5點鐘的時候晒晒後背，能補充維生素D，有助於人體對鈣的吸收。另外還有溫腎助陽的作用。

下午4、5點鐘的時候，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

切記，曬太陽一定要避開中午太陽最強烈的時間段哦！

三：「不花錢」的護心法——大笑

多吃藥不如多大笑，葯補不如神補，所謂神補就是精神上的調節，特別是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。

研究表明，笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的幾率。

當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。

研究人員估計，大笑100次相當於10分鐘划船和15分鐘踩單車的有氧運動量。

送你五臟最實用的養生法

一：心臟最愛Omega-3脂肪酸

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是「好」脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。我們的身體不能合成Omega-3，需要吃食物或者補充劑補充，因此，營養學上又稱之為「必須」脂肪。

美國心臟協會推薦心臟病患者每日攝入1克Omega-3。如果曾經發生過心肌梗塞，那麼攝入omega-3，有助於保護心臟。一些研究表明心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

我們日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的Omega-3脂肪酸比較少，這也是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的攝取十分有必要，一般深海魚和植物油，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，是富有豐富的Omega-3脂肪酸的可每天補充5-10ml這類食用油，或者每周吃2-3次深海魚來補充所需的Omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二：肝臟最愛綠色

中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。

西蘭花有護肝的特性，其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷，蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。日常多吃蒲公英或者用蒲公英茶泡水代茶飲，可以保護肝臟健康。

三：健脾，多吃黃色食物

黃色食物可以促進血清素的分泌，進而產生快樂的情緒，讓人迎接新的挑戰！也掌管脾、胃，人體的五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養，是能量的主要來源。

像南瓜、柑橘、香蕉、黃豆、玉米等黃色食品，可以起到養脾的作用，黃色食品可以提供維生素A和D，抗氧化，促進排毒，延緩衰老。

四：清肺，戒煙、深呼吸

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響

快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出「噓」的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。

讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。

五：養腎，主動喝水，做好保暖

「腎主水」，正確喝水很關鍵。

健康喝水要知道三點：

1、清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助於排便。

2、白天喝水，要小口勤喝，最好放些護腎小植物泡水。

3、睡前喝水，對正常人來說，睡前1小時喝一杯溫水有助於稀釋血液，預防血液粘稠；對於身體有病理性腎病的人，遵醫囑服用藥物，晚上盡量少進水。

腎喜暖惡寒。冬季養腎很重要的一點是「防寒保暖」。因為一旦寒氣入侵就會大肆損害陽氣，尤其是腎陽，就會導致腎虛，讓你未老先衰。

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