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健身沒效果系列8:冬天減脂更難?你的感覺是對的

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——以下為正文——

本文並不是要表達「冬天就是用來長肉的,夏天才能減脂」,來給你提供一個冬天胡吃海塞猛堆肥膘的借口,實際上,一年四季任何時候都可以減脂(或者增肌),否則在秋冬季節舉辦的健美健體比賽,都沒有人參加了。

所以,假如你的體重比較大,從健康角度考慮,我建議最好還是持續減脂。

但實際上,冬天減脂確實會更為困難,你也不必苛求常年都保持較低體脂,原因請接著往下看:

1

為什麼冬天更容易長肉

在我們業餘愛好者增肌減脂的實際執行過程中,季節的影響又是切實存在的,它不是唯一因素,但會影響到你的增肌或者減脂效率,

我想你一定有過這樣的體驗,就是冬天更容易長肉,夏天更容易掉體重。

你的感覺沒錯,那麼原因在哪?

因為這是你身體的本能。

我們知道,增肌的大前提,除了訓練之外,還需要攝入大量的熱量,如果你每天攝入的熱量與消耗基本平衡或者攝入不足,那麼你的體重便無法增長,而在冬天時,寒冷會促使你更傾向於高熱量飲食,比如更多高脂肪高蛋白的食物。

——除非你全年都在嚴格按照固定食譜來安排一日三餐。

這時候,如果配合一定強度和容量的力量訓練安排,增肌顯然會比你攝入較少熱量時有更好的效果。

相反地,在炎熱天氣里,我們的胃口通常就沒這麼好了。

其次,冬季還有一個不可忽視的條件:

——較短的日照時長。

我們知道,肌肉的增長並不是在訓練時發生,而是發生在休息恢復,特別是睡眠期間,漫長而充分的睡眠時間,對肌肉增長也是一個有益因素。

即使你的上床時間和夏季一樣,但在夏季五六點天就亮了,光照也會刺激你的松果體,讓你更早醒過來。

以上這兩點,正是冬季更適合增加肌肉和力量的有益因素。

2

棕色脂肪幫助燃脂?不存在的

有不少研究證實,人體內存在棕色脂肪,而寒冷可以激發棕色脂肪分解消耗體內的白色脂肪,所以人們據此得出結論:冬天更容易減脂。

研究本身沒錯,但有兩個問題:

1、只有在嬰兒體內的棕色脂肪數量才比較多,成年後它們就會逐漸減少到非常低的水平。

據《新英格蘭醫學期刊》的一項研究顯示,棕色脂肪少量存在於成人的脖子和鎖骨部位,測試組成人在鎖骨上方的棕色脂肪平均重63g(才1兩出頭)。

假如可以充分激活它們,那麼一年可以燃燒相當於4.1kg脂肪的熱量(相當於全天24小時燃燒11g)。

是不是很雞凍?

且慢!

2、寒冷是激發棕色脂肪的必要條件,只有當你的體溫降低,它才會開始工作。

如果你沒有冬天冰天雪地里打滾,以及夏天隨身背個大冰袋的習慣,那麼這項研究里推算的一年燃燒4.1kg脂肪,跟你就沒有半毛錢關係。

換句話說,現在這個季節,你願意穿個單衣,凍的跟孫子似的,就為了每24小時燃燒掉11g脂肪嗎?

至少我不願意,我特么寧願每天少吃二兩米飯。

3

別迷信實驗室數據和文獻

有的健身愛好者言必稱,要我相信你的觀點,你得把文獻地址貼出來,這同樣不是科學健身的態度,只是另外一種迷信。

老楊的文章中不愛帖文獻的一個原因在於,實驗室環境,相對我們業餘愛好者實際面臨的情況,是排除了很多干擾因素,更理想化的。

比如本文中說的天氣寒冷對增肌減脂的影響,幾乎所有的研究都支持說,天氣對它沒什麼影響,因為在測試環境下,為了排除干擾,受試者的飲食是固定的,但在實際生活中,你一定會在夏天多吃水果,冬天多吃肉,這就是實驗結論與實際操作產生差異的源頭。

再比如棕色脂肪,所有的研究都支持說它對減脂有益,但唯獨沒人考慮,現實生活里,有沒有人願意在大冬天為了減脂而選擇挨凍?

研究者缺乏訓練經驗,媒體又缺乏生活常識,所以這些被冠以「肥胖救星」的無腦言論才會廣為流傳。

所以,我建議你現在可以適度降低對體脂的要求,而把重心放在體重和力量的增長上,等天氣變暖再考慮減脂的事情,這樣是更有效率的做法。

今日例湯:

大冷天的,有什麼能比得上裹個大被子,吃著火鍋唱著歌?

所以,變大吧,皮卡丘!

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我是老楊,健身5年的業餘愛好者,「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者,這裡是我分享健身思考和理念的地方,我的每篇原創文章,都沒有打著健身旗號的雞湯和軟色情文的傳播那麼廣泛,但你的每一次點贊和轉發,都將讓身邊的健身朋友變得更加健康和強壯。


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