減脂詳解第五期之你為什麼減下來會反彈？
hello，這一期的內容其實之前發過，但是為了排版的整潔美觀，所以重新整理添加內容發出.
前言
減脂的核心就是造成熱量缺口，你的攝入熱量必須小於你的每日消耗熱量，這個是最根本的概念。
那麼很多人看到這個就想，好了那我就少吃不就完了，或者乾脆不吃算了。你這樣搞，能瘦，但是下面仔細看.
一
長期節食的影響
你的內分泌激素水平很可能會紊亂，因為飢餓狀態下身體會開啟各種應急反應來應對這種能源匱乏的狀態.
特別是女生，影響非常大，臉色蠟黃，行走飄忽那都是輕的，小心胃病和停經。
二
為什麼一段時間後減不動了？
有一個概念叫做基礎代謝率，每個人都不同。簡單理解就是你每天不做任何運動，身體自然消耗的熱量。
而基礎代謝率是會自己根據情況改變的。當你訓練量大，吃的多，肌肉含量上升，基礎代謝率自然增加，人體自然燃脂速度就高於常人，你的減脂速度自然快.
相反你每天吃很少。身體自然會認定你處在一種食物不足的睏乏狀態，長期以往，會自然的調低你的基礎代謝率，這會導致最開始你吃的很少瘦的很快，到後面吃的再少也瘦的很慢，仔細想想是為了什麼？
想到了嗎。最開始你攝入的很少，身體需求很大，這個缺口很大，那就瘦的很快。
後面，身體發現每天根本沒有足夠的食物來供能，自然調低了你的身體需求熱量，你吃的再少，造成的熱量缺口也很低了，除非你餓死，不然再怎麼就不會瘦了.
所以單靠節食來減脂是非常愚蠢的方法.
三
為什麼會反彈？
承接上文，當你很久都吃很少的東西。此時你的身體基礎代謝率很低的時候，你受不了了，你開始吃東西，會猛然發現你胖的非常快，這叫做反彈。
為什麼？
因為此時你的身體需求量很低，也就是基礎代謝率已經變得很低了.
你稍微多吃一點，造成的熱量超支就會非常大。
並且，身體的求生慾望是很強的，長時間的能量攝入不足，當終於迎來有充足熱量的時候，它會瘋狂的存儲起來並且大部分轉換為容易保存的脂肪，以防備下一次再發生這樣的情況（食物缺乏）。
總結
所以我想我講得很清楚了，為什麼讓你減脂不要餓著不吃東西，原理大概就這樣。
那麼既然要造成熱量缺口又不能不吃，我們怎麼辦。
飲食改變
那就換成其他東西吃啊，水果，燕麥，全麥吐司這些飽腹感強但熱量又很低的東西。三餐一定要吃，但可以調控 食物的比例，碳水的比例減低，蛋白的比例調高。
多吃低GI食物，意味著血糖上升指數很慢。就是說他在你的腸道胃中會停留很久，飽腹感較強，但熱量卻不高.緩慢的消化，讓你不會餓的那麼快，但攝入的熱量總值又不會太多，
GI食物表（參考薄荷，可能有部分不準確）
3
.哪些東西不能吃
油炸，帶奶油的，都在減脂了還吃，碰一次幾天白乾。
三如何看待效果
每一個星期（中途不要稱體重，一是影響心態二是會有浮動。）選固定一天早晨空腹的時候稱一次體重，變化0.5KG以上就是有效。
無效或者覺得效果不夠大，請在身體能承受的範圍內逐步按照我說的調整你的飲食和訓練，以一個星期為單位進行微調。
對著鏡子看體型的參考效果是要大於體重的，體重很可能因為水分之類的東西大幅度浮動。
並且可能脂肪含量下降，肌肉含量上升，最終表現的仍然是體重沒有太大變化.
所以不要太過在意體重.你要的是體型變化.
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