把握好這半小時的養生黃金期，做到了比同齡人多活5歲！

越來越多的人開始注意一日三餐的飲食，立求吃得健康。而健康生活並非只有一日三餐的營養飲食那麼簡單，抓住三餐後的半個小時黃金期，可以事半功倍地達到養生健體的作用！

早餐後半小時

不要急於鍛煉，不然很容易引起消化不良。吃一點水果，是很好的補充。比如獼猴桃、棗，攝入豐富的維生素可以保證上午的活力。

從中醫理論上講，早晨7點至9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後半小時左右不妨用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

午餐後半小時

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，俗話說：「中午不睡，下午崩潰。」，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

如果不能入睡，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放鬆一下緊繃的身體。不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。長期養成飯後喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。

晚餐後半小時

不要急於洗澡和泡腳或者運動，以免身體體表血流量增加，導致胃腸道的血流量相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

建議先休息1~2個小時，然後再泡腳，或者做一些簡單的家務比如洗碗，即可活動又不會對消化系統造成負擔。

飯後別做5件事，會危害健康！

1、飯後立即喝濃茶：會沖淡胃液，影響食物消化，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。

2、飯後立即吃水果：就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。

3、飯後立即運動：胃因接納了食物而變得十分沉重，運動會使胃飽受「動蕩」之苦。

4、飯後立即洗澡：體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

5、飯後立即睡覺：吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。

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