早醒傻一天，晚睡老十年。

每天在早晨醒來後和前一天睡之前，你是否有醒的過早或之前睡的過晚的煩惱呢？這樣的狀態持續了多長時間呢？

下面可能是你晨起是一連串動作，揉揉惺忪的睡眼、光腳急忙地下床洗漱、隨便吃兩口飯或者根本不吃，就趕去上班……但是，你知道嗎？正是這些習慣，可能給你招來一身病。

?晨起不要做「四大傻事」，健康長壽自然來！?

一：晨練太早

主要指秋冬季節，在這時候，室內外溫差很大，太低的溫度有可能反而會影響你的鍛煉效果，平時有些人四五點鐘就外出晨練，由於取得太早，天可能還沒亮，而此時人很容易受到寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓更快上升，從而增加了腦血管意外的可能性。

小建議：把鍛煉時間調整在下午4點左右，主要是做健身操、打太極拳、快走，這些都是不錯的鍛煉方式，盲目過度的鍛煉對身體沒有益處。

二：不喝水

起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。因為在早晨的時候，血液比較黏稠，容易形成血栓，如果沒有及時準備，可提前一天燒些水。

三：早餐太油、太咸

早晨是一天的開始，必須充分補充營養，積累能量，為這一天的工作做充足的準備，有飽滿的精神狀態才能更好的發揮。油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化，所以早餐不建議吃的太油，太咸。

四：醒後立即小便

每天早晨睜眼後，很大一部分人，早上是被尿「憋醒」的，如果剛好趕上起床時間還好，可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘，於是，大多數人選擇「憋著」，忍到了時間，立刻起床沖向洗手間！

殊不知，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

晨起養生「三步曲」

1、先喝一杯200ml的溫開水

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，水溫在30度左右最為適宜。

大多數人在早上醒來後都會有口渴的情況，因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失，喝一杯水，不僅能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，還可以進行通便，防止便秘。

2、喝水再排便

專家表明，人在進食後的12小時後，食物才會變成大便排出。

而早上是排便的最佳時機，每天早上喝水後進行排便，可讓肝臟的毒素一起排出。

若長時間不排便，大便積聚在腸內，會從新被吸收，從而讓肝臟毒素增加和堆積。

3、排完便後吞自己的唾液

這種做法是因為人的唾液含有大量營養物質，心、肺、肝、脾、腎，這五個器官都會分泌出營養液體，匯聚在唾液涎液里，這是一種自我養生法，這種方法叫「吞津養肝」，用來護肝非常有效。

具體做法是用舌頭抵住上嘴堂，在齒內的邊緣，從左到右滑動10次，再從右到左滑動10次，然後用舌尖抵住下嘴堂，在齒內邊緣滑動，上下牙輕扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液滿嘴後，分3次緩緩咽下。

養生還有記住「兩不做」

1、不懶惰

平時多運動、多動腦，不要懶惰，老年人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好，在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，積極的思考，動動腦，真正調動大腦的潛能。

2、不缺覺

保證充足的睡眠，不要總熬夜到太晚，長期熬夜的人皮膚受損會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，黑眼圈加重，起痘等。

經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

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