趕緊自測一下，你是幾級「危脖達人」，解救頸椎，你該這麼做！
當今20～30歲的頸椎病患者到處都是。
原因很簡單：伏案久了，低頭看手機久了，
自己又不懂得怎麼調理，
所以頸椎病提前光臨了。
實驗證明，
低頭玩手機等於脖子掛2個大西瓜的重量！
心疼頸椎100秒……
頸椎不好易導致頸源性高血壓、
便秘腹痛、吞咽困難甚至是癱瘓……
趕緊自測了解下進程
測
測
你
是
第
幾
級
一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩。（從這級開始要做手術了）
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）
十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）
解救頸椎，我該怎麼做？
日常生活與工作中，有哪些好的預防和保健的措施呢？
1、長期進行腦力勞動者，要堅持勞逸結合，避免長時間低頭、伏案或在電腦前工作。
2、經常進行與日常工作姿勢相反的動作或運動，加強頸椎功能鍛煉。
3、寒冷季節注意頸肩部保暖，避免受風寒。
4、經常雙手交替揉捏頸椎及周圍肌肉，用力適度；每天工作期間做雙手交叉按壓肩部和頸椎左旋、右旋轉後伸動作數次。
5、多打羽毛球、游泳（蛙泳）。
6、飲食上，頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的食物為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素；維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。
空閑時，三個動作放鬆頸椎
1. 眼睛平視前方
2. 在不低頭的情況下收縮下巴，直到雙下巴微微顯現，重複數次
小貼士：這個動作能夠讓頸椎回到中立位，鍛煉並收縮被「惡性」拉長的頸後肌群。
1. 先抬頭，然後慢慢把頭往下擺回到水平位置
2. 向左右轉頭
3. 頭部回到中間位置，重複向上抬頭的動作
小貼士：脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，通過拉伸我們能很快讓它放鬆下來。
1. 左手抓住右邊的耳朵
2. 把腦袋輕輕往左邊掰
3. 反覆數次，3—5分鐘後換另一邊。
小貼士：此動作重複3—5分鐘後脖子前方的各種肌肉基本就被拉伸了一遍。這對於促進頸部血液循環，緩解頸部酸痛也具有良好效果。
坐了一上午的你趕緊試試吧！
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