肩頸酸痛治不好？上班族，學生黨注意，小姐姐教你三招擊退酸痛！

隨著年關臨近，學生考試，員工加班，腰酸背痛成了人們不得不面臨的問題，長時間坐在書桌前讀書或者工作，時間一久，背部和頸部就特別酸痛。有的人以為多休息或自行服用止痛藥就會好，其實不會，到痛到受不了時，才去醫院檢查，甚至經過熱敷、超音波、電療及按摩等復健治療，都無法緩解不適。

上班族、低頭族、學生　易發肩頸肌肉僵硬

實際上，只要長期維持同一種姿勢，將容易導致肌肉緊繃，缺乏肌肉舒緩，因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族群之外，久坐的上班族、低頭族也很容易出現此癥狀。

肩頸酸痛是現代人文明病，大多數人以為多休息或吃止痛藥就會好，然而若不適度改變姿勢，容易演變成慢性病痛，形成肩頸肌膜疼痛症候群。主要癥狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬，常有壓痛點。疼痛甚至會傳導至其他部位，如後腦、頭頂、膏肓處及前額，引起頭痛、失眠及背痛。

3招運動　擊退肩頸酸痛

為了打擊肩頸酸痛，物理治療師張藝薰提供3招運動，擊退K書症候群或肩頸肌膜疼痛症候群，上班族及低頭族平時可以在家多做，緩解肩頸痠痛，甚至預防肩頸肌膜疼痛症候群上身：

1）頸部側彎牽張運動

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縮下巴，右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳，讓右耳往右肩靠近，維持20秒，做3至5次，再換另一邊繼續做。

2）頸部前屈牽張運動

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雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作，使下巴靠近胸口，維持20秒，做3至5次。

3）擴胸伸展運動

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雙手在背後相扣，同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸，維持約20秒，慢慢回正，做3至5次。

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