大雪天，做好一個字，健康一整年！
雪
大雪
雨夾雪
聊了幾天雪
等了幾天雪
皚皚白雪終於如約而至
孩子們歡呼雀躍，
考完嘍~ 放假嘍~
打雪仗去嘍~
友情提醒
本周多低溫雨雪天氣，
這二天有大到暴雪過程
25日陰有大到暴雪，東北風5級陣風6級，-1～1℃；
26日雪止轉陰到多雲，東北風4～5級，-2～1℃；
27日多雲轉陰有中到大雪，東北風4～5級，-4到1℃；
28日陰有大雪，偏北風4～5級，-1~1℃；
29日雪止轉陰到多雲，東北風4級，-2～2℃。
大雪到，
健康養生來報到！
養好一天，健康一年
大雪天
養生關鍵就在這一個字
慢！！！
慢下來，才能靜得下來；
靜下來，心跳、呼吸才能緩下來；
心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節約能量。
所以大雪時節慢養生，是為了減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
友
情
提
醒
雪天養生須知
01
起床慢一點
減少心腦血管疾病
清晨起床的一段時間，正是心腦血管「魔鬼時間」的開端。這個時候，如果起床過猛，而且起來後就開始鍛煉，等於一下子把身體調遣到激動狀態。心率加速，血壓升高，這些都可能促發心腦血管的栓塞。所以，為了防止清晨時段各種疾病的發生，起床時千萬不要過猛、過快，做好起床三個「半分鐘」，能救命！
起床三個「半分鐘」
醒來之後，在床上先躺半分鐘；之後，在床上再坐半分鐘；最後，再將雙腿垂在床邊，再坐上半分鐘。這三個半分鐘完成，之後再起床，同時儘快飲一杯水，補充一夜中蒸發掉的水分，能夠大大降低心腦血管疾病的發病率。
2
吃飯慢一點
養胃、護胃、暖胃
寒冷的冬天，不少人為了防止飯菜變涼，常會大口大口地趁熱吃，沒想到這可能恰恰傷害了胃。
專家表示，在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會讓它抗議、罷工。細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食欲不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。
這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
3
運動熱身慢一點
減少關節損傷、防血壓升高
冬季運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節奏慢下來。
專家說，冬季氣溫較低，運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到10~15分鐘。
另外，冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
老人最好在９點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。入冬後，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外，還可以練習太極拳和柔力球。
天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等癥狀，應立即停止。
4
說話慢一點
保存腎精、陽氣
專家說，老人說話適當慢點，也算養生,在冬季有助保存腎精、陽氣。
老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的複發。
此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。
相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
大雪養生，關鍵就在這一個字：慢。大雪時節慢養生，能夠保護陽氣和陰精、延緩衰老、調節免疫力！
最後，《天天健康》節目組祝願大家大雪安康、吉祥，養好大雪這一天，健康少病一整年！
播出時間
電視《天天健康》
廣播《天天健康》
主持人：童蕾
播出頻率：FM103.4 新聞廣播
播出時間：周一至周五 14：00－15：00
關
注
我
們
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