跑步曾讓她膝蓋碎、腳踝傷，現在卻讓她活出自己
去年，我完成了兩個關於馬拉松的小目標：全馬跑進400和參加跑步學院的心率教練認證課程。
想要成為一名跑步教練的原因很簡單，一方面希望自己能夠無傷無痛地取得實實在在的進步；另一方面，我很清楚的明白，終有一天，體能會撞上年齡這堵高牆，我的馬拉松成績會在某個時刻達到頂峰然後衰退，可是我仍然希望跑步這些年，我所學到的知識和積累下來的經驗，能夠幫助到更多的人，進行安全、科學、有效的訓練，達成他們目標。
從沒想過跑步也要學，為此付出慘痛代價
為了減肥，我一直有跑步的習慣。在將近15年的時間裡，我都保持著5公里左右的水平，沒有想過要跑得更快，也沒有想過要跑得更遠，更沒有想過跑步也是需要學習的。
三年前，小夥伴和別人打賭跑一場半馬，把我搭上，從此入了跑馬的坑。為了完成這場比賽，我只用了兩個半月的時間來訓練，結果膝蓋碎了一地，髂脛束綜合症也伴隨了我一段漫長的時光。當時只覺得自己很牛，短時間的訓練也能拿下半馬，成績還不錯。
此後的一年仍然在瞎練。
受過大大小小的傷，遇到過無數的問題，接著跑了第一場全馬，用時5小時06分。確切地說，不是跑下來的，是熬下來的。還由於肌力不足，造成右腳踝疲勞性損傷。
這個時候我才意識到，必須找教練，進行系統訓練，從零開始，認認真真學習跑步。
與其依賴教練，不如自己學會訓練
目前我大部分時間在廣西。廣西這邊針對跑步的教練實在是屈指可數。我找過南京的教練制定訓練計劃，到過廣州參加姿勢跑法課程糾正跑姿，付出過血淚般的毅力和汗水完成計劃達成目標。後來我想，為什麼不嘗試去做教練呢？
身邊有很多朋友也在跑步，很多人對跑步的知識了解得並不多，很多人也想要實現自己的跑步目標，我想和大家分享我學到的東西，想和大家一起進步。
於是我參加了跑步學院的心率教練認證課程。上課之前，我對心率的認識相當匱乏，這個課程讓我學到的知識超過了我的期待。
01
學會看懂數據
就是讀懂自己
首先，我學會看懂跑步的關鍵數據。
科學訓練有三個元素：量化（數據化），個人化，周期化，其中數據化最為關鍵。看懂數據才能設置科學的訓練。戴了好幾年的心率手錶終於可以充分發揮它的作用了。原來手錶不僅僅是在跑步過程中看時間、里程、配速、心率和步頻，手錶所記錄的數據能夠反映訓練情況，協助分析和認識自己，確定自己的優缺點，進而有針對性地去調整訓練計劃。
02
知道「為什麼這樣訓練」
比跟著瞎練更重要
其次，我在以往訓練當中的種種疑問得到了解決。
過去我只是嚴格地遵照教練開的計劃表去執行，沒有思考過為什麼。我只知道在不同的階段，教練給我用不同的訓練方法來鍛煉不同的能力，但是並不了解訓練強度，訓練量，訓練時間，配速，心率之間有怎樣的關係。這些在課上都得到了解答，我也懂得了如何去設置個人化、周期化的訓練。
03
學習這件事永無止境
學習跑步這件事也如此
想學會分析跑者的訓練數據和心理狀態，不但自己要會跑，還要會教。
課上國峰老師帶著我們到操場上進行訓練，測試了最大心率和T區配速。光是熱身階段，就能看到自己和老師之間有多大的距離。
▲ 國峰老師驚人的柔韌性
徐國峰老師是一個嚴肅的跑者，是我非常尊敬的老師。他在跑步這一領域研究得很深，同時相當盡職盡責，為人謙遜。就連吃午飯的時間，有學員諮詢問題，他都會停下手中已經涼了的三明治，認真聆聽仔細回答。他對待跑步、對待學員的態度，都很值得我去學習。
國峰老師在《你可以跑得更快》一書中提到：
「在學習跑步技術的過程中，我總是想起美國當代神學家萊因霍爾德·尼布爾曾經說過的一段話：『神啊！賜予我平靜，讓我能接受自己無法改變的事物！賜予我勇氣，讓我能改變自己可以改變的事物！並賜予我智慧，讓我可以分辨兩者的不同。』平靜與勇氣都是『自勝』的元素，跟體能無關，而是心的兩種運動特性。」
老師這本書我每天都會翻一下，也常常想起這句話。在跑步當中，我們需要平靜、勇氣與智慧，在人生中，又何嘗不是如此。
即使這個世界再功利，它也會承認你的努力
雖然心率教練認證課程已經結束，可是課上所學到的知識是值得反覆琢磨，反覆實踐的。訓練數據背後的知識體系龐大得驚人，這個課程開闢了我的一片知識荒地，是我去年最大的收穫。
如今訓練對我來講變得更有趣了。
我會用心地去感受不同心率區間、不同強度下訓練時身體的變化。從前不聽歌就沒法跑步的日子一去不復返。
現在我帶著幾個隊員在進行訓練，有的想要挑戰第一場全馬，有的想要PB，有的想要破3，因為了解每個隊員的情況，了解訓練數據的意義，我對他們很有信心，我對自己也很有信心。
要成為一名專業的教練，還有很長的路要走，一點一滴的進步都飽含著汗水。但我始終相信，即使這個世界再功利，它也會承認你的努力。
* 本文作者潘可可於2016年12月在廣州完成了跑步學院心率教練認證課的學習
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你可以獲得：
1. 獲得專屬你的個人化數據檢測
測出你的最大心率、安靜心率、六級配速（E、M、T、A、I、R）與五級心率（E、M、T、A、I）；
2. 了解利用手錶分析訓練數據的方法
不同數據在實際跑步中的作用，用跑步手錶分析訓練效果的方法；
3. 精通所有跑步涉及數據的理論知識
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4. 獲得一份科學化訓練計劃
根據每個人不同訓練狀況，提供一份科學化的馬拉松訓練計劃。
如果你想成為教練，你還可以：
1. 學會為其他跑者制定訓練計劃
你將學會分析其他跑者的訓練數據，掌握為別的跑者制定訓練計劃的方法。
2. 得到一份工作
除了在「約吧教練」中獲得一席，通過認證的教練可受聘在2018北馬、上馬訓練營中作為助理教練，實際指導學員。
3. 擁有跑步學院心率教練認證資格
這份證書將證明你在跑步領域的專家身份.
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