跑步適合的心率區間是什麼？緩解心率過快的方法有哪些？

第一：降低靜息心率對健康有什麼益處？

一個健康的心臟可以跳動至少20億次，然後心臟就會逐漸衰老失靈，直至力竭而停止工作。按照這個推算，降低靜息心率，可延長生命。例如：優秀的運動員每分鐘只跳20多次，這是因為他們的心肌通過長期系統、計劃的訓練，使心肌變得強壯有力，心室也會增大，這樣每一次搏動所輸出的血液就大於常人，在不運動的時候自然可以少跳許多次，這種現象同樣可以出現在我們普通的體育愛好者身上，每個人通過經常參加體育運動，來降低自己的靜息心率，增強心血管系統功能，來達到延年益壽的目的。此外，降低靜息心率能顯著降低罹患心臟疾病、中風等疾病的風險。

第二：跑步時合理的心率範圍是多少？

一般建議分為四類：

1、熱身活動：70～100次/分鐘；

2、有氧減脂勻速跑：初學者100～140次/分鐘，有基礎的跑友在130～150次/分鐘；

3、快速跑、變速跑或間歇跑150～180次/分鐘；

4、如果是高水平的跑者，建議145～165次/分鐘為主要的訓練區間，結合150～180次/分鐘的變速跑、間歇跑（不要超過總訓練量的25%），可迅速提高專項耐力水平。

以上提到的心率範圍，用力程度在最大用力的85%～90%感覺為宜。跑後心率下降的速度很重要，正常狀態下，專業運動員一分鐘心率降低50次左右，比如150次/分鐘降到100次/分鐘；業餘跑者在一分鐘下降30～35次就很好了，但是少於20次就肯定是運動強度過大了。

第三：日常生活中注意以下細節，避免心率過高

1、鍛煉和健康飲食相結合。超重會給你的心臟增加負荷，你的心臟需要更努力地工作才能給全身泵出足量的血液。將鍛煉和健康飲食結合在一起，能幫助肥胖的人減肥，並減輕心臟負荷，降低靜息心率。

2、不抽煙。香煙中的尼古丁不僅會收縮血管，還會傷害心肌和脈管系統，會提高靜息心率。煙民的靜息心率往往比非煙民的心率要高。戒煙能幫助你降低心率，改善心臟的健康狀況。

3、減少咖啡因的攝入量。咖啡因和含咖啡因的產品，如咖啡、茶，都能顯著提高心率。如果喜歡喝咖啡，建議選擇脫咖啡因的品類。

4、不要喝酒。酒精攝入量也與心動過速有著密切的聯繫，飲酒者往往有著更高的心率，減少飲酒量能幫助你降低靜息心率。

5、心態好。大量的壓力對身體健康有很多負面影響。每個人的放鬆方式各不相同，找到適合自己的就好。也許你可以聽點輕音樂，或泡個澡，來放鬆自己，也可以嘗試每天花點時間來冥想放鬆。

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