拳擊手知道什麼時候吃，跟知道吃什麼一樣重要！
正確的進餐時間
大多數人知道吃什麼，如：水果好，垃圾食品不好等；如果你吃得健康，但仍然沒有減肥，這可能是時間的問題。如果你沒有在正確的時間吃東西，那麼不管你吃得健康哪怕是不吃，無論如何，食物都會變成脂肪！
人體日常能量的使用
糟糕的飲食計劃，每天吃三頓大餐
最大的飲食錯誤之一是在兩餐之間等待太久。如果一直等到肚子怨聲載道，你的身體已經極度飢餓（能量和恢復速度下降）。極度飢餓通常會與下一個飲食錯誤相抗衡，過度飲食會增加脂肪的儲存量。一個錯誤通常會導致另一個錯誤，使你的身體處於飢餓（代謝減少）的惡性循環，隨後是過度飲食（肥胖）。
一日六餐的良好飲食計劃
少吃多餐與你身體的能量消耗更接近。可以吃稍多的食物是在早上和你的鍛煉之前。少量飲食能讓你滿意，而不會給你帶來額外的熱量。
每天5至6次小餐
一天吃五到六頓小餐是最好的建議，它確實有效。5-6餐每2-3小時大約一餐。這會使一名拳擊手想要讓體重達到的理想狀態。很多朋友都失去了50-100磅的重量，僅憑這一個原則就完成了。
早餐要豐盛
早餐是一天中最重要的一頓飯。這是每一天的開始來提供營養物質，並且啟動身體新陳代謝。有一個完整的早餐，就可以在一天中的其餘時間通過少量的飯菜來避免飢餓。千萬不要不吃早餐，跳過早餐作為你的減肥計劃的一部分。這隻會讓你更餓，並把你的身體進入飢餓模式（減少新陳代謝），使身體吝嗇的把能量、脂肪和吃的東西都存儲起來，吃好早餐才能有精力開始你的每一天！
晨練後的早餐
如果你在早上跑步，那麼跑完步之後吃早餐。首先，填飽肚子後晨跑是一個可怕的想法。其次，空腹跑步可以幫助你減肥，因為你的身體會燒掉儲存的脂肪，而不是你當天吃的食物。早上跑步的普遍的看法是能夠燃燒掉前一天晚上儲存的脂肪，並讓你在新的一天精力充沛。
鍛煉前的膳食
除了早餐，鍛煉餐是你的訓練日的第二個也是唯一的其他大餐。從本質上講，由於「鍛煉餐」，拳擊手的飲食與正常飲食不同。它必須加強你的激烈鍛煉而不會過度和儲存脂肪。
你應該在鍛煉前2小時進食。鍛煉餐應該足夠大，以保持你的整個鍛煉。如果你正在做一個30分鐘的訓練營，你就不需要太多。如果5個小時不停地在健身房出汗，你需要一頓大餐。吃清淡的食物，迅速轉化為能量，這樣你就不會用仍然消化在你肚子里的一半牛排來訓練（肉通常需要4個小時完全消化。）這可能會減慢你的速度，甚者會讓你抽筋。
如果你需要的話，在鍛煉之前或之後吃點小零食，然後在你回家的時候吃頓飯。在鍛煉30分鐘內吃，立即觸發你的身體恢復階段。
注意：如果鍛煉開始是在一天的早些時候，那麼就有可能只吃一頓大餐作為早餐和鍛煉前的食物。
最少的晚餐
當天的晚餐應該保持較少，這樣你就不會餓著肚子睡，並且也不會有未消耗的熱量，睡覺前吃東西是最容易發胖的方法之一。大餐(比如早餐和健身前)應該來得早一些，這樣你就有一整天的時間來消耗熱量。
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