寒冷天氣到底適合戶外鍛煉不？

過了2018年的元旦，很多有志青年都在下一個新年健身計劃的決心：「身體健康太重要了！我必須必須開始鍛煉了！」

理想很美好，現實卻凍人。這些天，早上醒來，聽得外面呼嘯的寒風，還有昏沉沉的夜色。「算了，今天太冷了，不適合鍛煉。等暖和了再開始。」 於是心安理得地裹緊小被子再睡個回籠覺；第二天依然很冷，那就再睡一次吧。。。。

事實上，寒冷天，出門練，恰恰是非常有益的活動！據南卡羅來納（South Carolina）的健康專家研究發現，在寒冷天氣里戶外鍛煉， 至少有如下三種好處，我獲悉後，即轉述給大家：

好處一：人體的主要機能得到提高

低溫天氣里，人需要更多的熱量來維持體溫，這會身體要燃燒更多卡路里和脂肪以適應低溫，同時肺功能更活躍。

北亞歷桑納大學的研究人員研究了山羊的機能隨溫度而呈現的詭異的變化：在最寒冷的三個月里，暴露在寒冷中且久坐不動的山羊，其最大的攝氧量增長了34％，而奔跑速度提升了29％。而當春天溫暖後，山羊的攝氧量和奔跑速度都反而出現了下降。

注意，這裡是觀測的是山羊，沒有人的主觀選擇和主動調適，而是同一羊群在不同溫度條件下的差異！看明白了么？

好處二：提高人的免疫

雖然冬季是感冒和流感的高發季節，但戶外運動卻能顯著增強免疫力。這是梅奧教育研究基金的研究發現，即冬季戶外鍛煉可降低流感風險20％~30％。

想想得了流感會有多難受，輸液、吃藥都花錢，還要被折騰得上十來天，所以還是選擇提前戶外三九點也鍛煉吧！

好處三：身心愉悅

有人一到冬天，看著蕭殺的樹木，聽著刺骨吼叫的寒風，往往會產生憂鬱情緒，也可稱之為「冬季憂鬱」，但如果能經常在冬天進行戶外運動，這種憂鬱會大大緩解。

科學家說的還真是有鼻子有眼的：因為戶外運動能多晒晒太陽，而冬天的陽光會促使人分泌維生素D，這種維生素能讓人身心更愉悅。

另外，能冬天戶外鍛煉的人，內心會比較強大，因為他的耐受力、毅力都會得到提高，這些對工作、生活都大有益處。

冬天戶外鍛煉的風險都有什麼？

一是凍傷甚至凍傷+：亞凍傷會恢復，細胞組織會得到恢復；而永久性凍傷則使一些組織喪失功能甚至截肢；最嚴重的就是因失溫（體溫低於35度以下）造成的休克甚至死亡。

二是骨折（路面結冰引起）

冬季戶外運動小貼士：

1.著裝上： 考慮有三層功能：最外層具有擋風防雨功能，中間為保暖層，貼身為吸汗層。

2.裝備上： 如果有風，或者較為嚴寒，要備手套、帽子、保暖襪和鞋，這些都能防止風帶走熱量。帶上圍巾，能防止脖子耳朵凍傷。戴上口罩，有助於保護肺部。

3.路面結冰時，要小心摔傷。

（本篇內容中的研究性內容，來自於VOA之健康與生活報道），看了這些，你會有勇氣和毅力冬天去戶外鍛煉嗎？

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