只是每天這樣走，391斤華裔女孩減掉半個自己，這招絕了！

發現了，關於減肥這件事吧，對於不能堅持運動的人來說，減肥個體力活。對於不能夠合理飲食的人來說，減肥是個遭罪活，不僅如此，對於不知道怎麼減肥的人來說，減肥還是個腦力活。

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但是你知道嗎，當你下定決心減肥了，其實哪怕是很細微的努力，只要堅持下去，效果也是非常驚人的。

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眼前就有這樣一個女孩，她叫Amy，現在住在英國，是一名華裔，從對比照乍一看還以為不是一個人，但其實人家就是靠堅持走路瘦成這樣。

瘦了多少呢？2年前她的身材一度胖到變形，大概是2016年的時候吧，體重最高達到391斤，肚子上的脂肪都能耷拉到腿部、甚至是膝蓋的位置，Amy平時很少出門，也比較自卑。

有一次，她忽然暈倒在地，送進醫院竟被診斷患上了器官衰竭症，因為太胖，內臟都被脂肪緊緊包裹，她的生命其實早已承受不來。

有了這樣的教訓，Amy這才意識到健康的重要性，下定決定減肥：首先要在飲食上注意起來，在控制總熱量攝入的基礎上，保證營養全面，低碳水食物，高蛋白飲食。

因為體重技基數太大了，甚至連一雙合腳的運動鞋都穿不上，Amy最開始採用走路的辦法，慢慢進階。

比如剛開始她給自己定的目標，每次走5公里，看似超容易，對Amy來說，沒走一步都是挑戰，每走一會就必須要歇一歇。好在她堅持下來了。

她堅持每周訓練5次，然後把自己每天的運動記錄起來，就這樣不知不覺的堅持了一年，萬萬沒想到她瘦了140斤。

不過體重基數太大還有一個問題，就是減肥後可能會皮膚鬆弛，為了改善這一點，最近Amy又開始加入力量訓練了。改變是不是很大？

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如果你還是覺得減肥很難，不如從下面這個走路計劃開始吧，時間會給你答案。

一、如何快走更減肥？

美國The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對快走標準是這樣定義的：快走」是一種介於走與跑之間的有氧運動。

· 速度：每小時5公里（每公里12分鐘）

· 時長：連續30-60分鐘

· 呼吸：能夠勉強說完一句完整的話但不能唱歌。

快走的時候你要掌握這4個技巧：

1、大幅度甩臂快走

2、變速快走：以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

3、負重快走：帶上小啞鈴或其他物品快走增加運動的強度。

4、上下坡走：走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。

如果沒有時間連續不間斷走30-60分鐘，可以分為多次完成，甚至達到最大心率的60~80％，走的更快，也是可以減肥的。走路時注意走路姿勢，挺胸、收腹、臀部加緊，不要彎腰駝背。

二、如何飲食更減肥？

吃7分飽

吃到7分飽的狀態是指：基本上是胃裡感覺還沒有撐，但是也不是特別想吃的時候，就可以停了。另外，為了避免吃得太飽，建議平時吃飯換成小碗，提醒別吃太多。

飯前吃些輔食

餐前喝碗湯，喝杯水或少量吃些水果，可以幫助我們提高血糖濃度，增加飽腹感，有助於控制食慾。

養成良好的飲食順序

科學的飲食順序：水果-湯-蔬菜-肉蛋-主食。前三者體積大飽腹感強可以有效控制進食量，防止熱量攝入過剩，造成脂肪堆積。

少吃高油、高鹽、高脂的食物

干鍋、水煮、干煸、糖醋、回鍋等辛辣油炸食物雖然口味好，但卻含有大量油脂、鹽分和糖分，吃進去就會增加腸胃負擔。盡量擇蒸、煮、燉、涼拌、白灼等烹飪方式的菜式為佳。

細嚼慢咽

每口飯菜至少嚼20下，讓大腦及時接收保腹感信號，不僅可以減少胃腸道消化負擔，還可以防止我們無形中攝入過多熱量，造成脂肪堆積。

養成良好的吃飯生物鐘

規律就餐也很重要，這樣有利於消化系統的規律工作，避免消化功能紊亂。

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