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天天嚷嚷著要減肥,但你真的需要減肥嗎?

女人一生最重要的三件事是什麼?

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三件事之中的最重要的一件事是——減肥!

可見減肥是很多女人時常掛在嘴邊的事,也是所有人共同關注的話題。

但你總嚷嚷著要減肥,但你真的需要減肥嗎?

看看下邊這些靠譜的點吧!

1、算體重指數(BMI)

BMI=體重(kg)/身高(m)^2

2、量腰圍、臀圍、頸圍

(腰圍找最細,臀圍找最粗,喉結下方最細測頸圍)

(太高或太矮的人不能只靠腰圍判斷)

3、捏皮褶厚度

方法

捏手臂:手臂輕鬆,自然下垂,在右手上臂偏後側的中點跟手臂平行的方向捏捏。

捏肚子:自然站立,腹部放鬆,在距離肚臍右側兩指寬的地方,跟軀幹平行的方向捏提。

捏後背:找到右肩胛骨下角(後背會突出來的位置),沿肩胛骨走向,與脊椎線呈45°的地方捏起。

如果你量、測、捏完的結果還是【胖】,那就是真的需要減肥了。

怎麼減肥才是正確有效的呢?

01、減肥減的是什麼?

在食物的6大類、50多種營養素中真正會導致肥胖的只有脂肪和碳水化合物,所以減肥要減的是——脂肪和碳水化合物。

02、減肥吃什麼?

一定要放棄垃圾食品,因為這些食物中的脂肪和碳水化合物含量很高。另外它們也是人體能量的兩大主要來源,所以在減少這兩種能量攝入的同時,為保證身體健康,要適當增加蛋白質及其他礦物質、維生素的攝入。

如奶類、蛋類、肉類等動物蛋白;還有大豆、黃豆和黑豆等豆類,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的植物蛋白都是高蛋白的食物。

相對於植物蛋白,動物蛋白中所含的氨基酸種類和比例更符合人體所需,所以可以選擇多攝入動物蛋白。

03、控制每日能量的攝入

對於輕度活動量的人(75%的時間坐或站,25%的時間活動或運動),每天大約需要25~30千卡/公斤的能量;

對於中度活動量的人(50%的時間坐或站,50%的時間活動或運動),每天大約需要30~35千卡/公斤的能量;

對於重度活動量的人(25%的時間坐或站,75%的時間活動或運動),每天大約需要35~40千卡/公斤的能量。

每個人每日能量的需求和體重、活動量都有關係。一個體重60kg的人,輕度活動量,每天需要的能量為60*25=1500(千卡)。

如果她想減肥,那麼她每日攝入的能量要小於1500千卡,或是增加活動量。

04、控制進食的速度

德克薩斯基督教大學人體運動學院曾做過一個「進食速度對攝入能量影響」的實驗研究,結果顯示:在體重正常的人當中,細嚼慢咽時的能量攝入顯著減小了(平均每頓飯減少88千焦,P=0.04)。對於想要減肥的人來說,細嚼慢咽有助於能量的攝入。

減肥,其實就是「管住嘴(減少能量攝入)、邁開腿(增加活動量)」。但減肥要科學合理,要在保證膳食結構的平衡、身體養分充足的前提下,減少能量攝入,增加能量消耗,才能減肥成功哦

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