馬惠梅：治癒小小手機控 還要多久

不知不覺，手機握在手中再也放不下。

走進課堂前，我將手機放在辦公桌上，此外，無論到哪裡，都握著手機；無論什麼時候，好像都在閱讀和發送消息。和同事共進午餐的時候如此，交通擁堵的時候如此，乘坐電梯的時候也是如此，似乎沒有理由拒絕這麼做，工作信息、生活信息都在手機上，我好像沒有停歇的理由。

我如此，你也如此；自控能力比你我弱的孩子呢？怎麼辦？所以有人說：想要毀掉一個孩子就給他一部智能手機吧！

手機普及，信息發達，我們不可能也不應該想要社會前進的車輪停下來，在孩子擁有手機之前，還是讓我們先來做足功課吧。

今天你舔屏了嗎

舔屏就是任意一種在屏幕前浪費時間的舉動。在工作完成之後，在想要看的內容瀏覽完之後依然心不在焉地盯著屏幕，儘管對正在看的信息沒有太大興趣，卻仍無法抽身。這就是舔屏。還有更可怕的名字叫「手機癌」。一種手機時代的成癮現象。

為什麼舔屏

心理學家解釋說舔屏這種無意義的狀態可以讓我們避免生活中的痛苦。指的是我們可以用這種方式避開有難度的，我們不想做的事情。我們還可以不必因為什麼事都沒有做浪費了時間而感到愧疚。

舔屏之難以解決是因為人們不是有意為之，吸引力來無影去無蹤，你還沒有意識到可能就被影響了。一旦我們打算要讓孩子擁有一部手機就先要讓孩子知道拿起手機享用時他已經陷入信息的海洋里，沒有自救本領就會徹底被淹沒。

如何治癒

糾正舔屏的習慣要從培養自省能力和自控力開始。舔屏常常在不知不覺之中發生，所以自省非常重要，能從舔屏的那一瞬間醒悟，並果斷糾正自己的行為，這需要有自我反省和自我觀照的能力。自我控制是自省之後的及時糾正，越是自控力弱的人就越難從舔屏狀態中抽身而出。

我們有必要告訴孩子，我們可以做到：

※一、手機不會讓我們的大腦聰明一點點。

我們在手機上艱苦勞作，眼睛看著，手指翻動，但是我們卻沒有動用大腦思考，只是最簡單的信息傳輸而已，所以我們的大腦並不會因此而聰明一點點；

※二、預設性地看到舔屏後果。

舔屏這個行為並不很可怕，可怕的是帶來的後果。因為舔屏而覺得自己無所事事浪費時間，引起失望沮喪等不良情緒反應，進而影響自己接下來的事情安排；為了補償愧疚心理而暴飲暴食、使用暴力、尋求刺激這樣糟糕的後果是我們都不願意接受和承擔的。

無論是成人還是孩子，預設性地看到後果，才能降低治癒舔屏的難度。

※三、讓我們和孩子一起享受更為豐富更為充實的人與人面對面的交流。

我們受控於手機屏幕發出的令人沉迷的神秘咒語，總覺得那裡有一個不容錯過的機會，不知不覺中它成了真正陪伴我們的影子。讓我們嘗試甩掉這個「虛擬影子」，擁有高質量的「親子時光」，享受當下，享受生命中無與倫比的天倫之樂。

※四、放手一小時，每周或者每天。

只有當我們仍然保持著對於手機的掌控，而不是讓現代技術來掌控我們的時候，手機帶給我們的體驗才是妙不可言的。

※五、把一個鬧鐘放在旁邊。

讓它在孩子該放下手機的時候提醒他，也提醒我們自己；

好方法很多，重在實踐和堅持。治癒「小小手機控」其實也不難，你打算自己什麼時候放下手機，甩掉「虛擬影子」，開始享受當下？

歡 迎 來 到 果 園

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