你們想要的膝蓋恢復訓練，就在這了！

很多打籃球的老鐵都有膝蓋方面的困擾

之前我有推送過關於膝蓋熱身、穩定訓練

運動時膝蓋疼？別忘了給你的膝蓋熱身！

打球健身不能飄，這招讓你下盤穩穩的！

可是有時候運動前做好足夠的熱身

平日里加強訓練還是難以避免受傷怎麼辦？

很多人膝蓋受傷後不敢運動

膝蓋受傷必須重視

但也不能因噎廢食

畢竟運動使我們快樂啊！

今天推薦一組膝蓋康復的肌力訓練

幫助改善髕骨移位和其他膝蓋問題

骨關節炎也通用適用

增加肌力同時減輕疼痛

通過訓練加強膝蓋內側，特別是股內側肌的肌力

建議需要做膝蓋恢復的老鐵可以在家備彈力帶

以下每組動作15-20次 ,做3組

1.單腿靠箱半蹲

有助於加強收縮臀肌、膝蓋肌肉

2.彈力帶深蹲

彈力帶有助於動作規範：提醒膝蓋不得推向外

3.螃蟹步

加強雙腿膝關節穩定

往左走完一遍再往右走為一組

4.彈力帶伸膝

屈膝大概30度的時候打直

5.彈力帶側向抬腿

在訓練腿支撐膝蓋穩定的同時鍛煉臀肌

6.單腿腳尖時鐘運動

從距離較近的地方開始夠向距離較遠的地方

膝關節受傷或手術過的通常需要一段時間的支具或石膏固定,必然會引起膝關節粘連、僵硬，如果治療不當甚至會引起膝關節強直。因此做膝關節屈伸鍛煉非常重要，恢復訓練一定要堅持。

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