幾個不起眼的小動作暗藏奇效 睡前做比吃人蔘還補
隨著生活節奏加快，社會壓力變大，失眠已經成為令人困擾的問題之一。越來越多的人出現睡眠問題，那失眠了，睡不著怎麼辦?現在流行藥物治療，但藥物副作用也是我們需加以重視。睡眠不好先不要用藥，一下這幾個不起眼的小動作暗藏奇效，睡前做比吃人蔘還補，從生活習慣入手來改善和預防失眠。
伸懶腰
很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內循環順暢不受影響，還能促進氣血運行，自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。
正確做法：
讓身體處於完全放鬆的狀態，四肢伸直，肌肉用力。伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
泡腳
泡腳的好處是很多的，擴張足部動靜脈血管，促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強大。
正確做法：
泡腳並非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。
泡腳的最佳水溫在40℃左右，時間最好控制在15-20分鐘。另外飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。
正確做法：
梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。
睡前喝杯水
睡前喝水，很多人可能會有所顧慮，擔心加重臟器的負擔，晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。
正確做法：
睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
推腹
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
正確做法：
1.身心保持放鬆狀態，不要過於緊張、拘泥。
2.利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
3.孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
以上這幾個不起眼的小動作，在睡前做一做不但可以幫助更好睡眠，長期堅持更有預防疾病的功效，如果您或這邊的人也存在睡眠問題，就從睡前這些小動作開始吧。但如果您失眠情況比較嚴重的話，建議可以諮詢呼嚕網尋找失眠解決方案。
