大基數減肥難嗎？其實只要做好兩件事就OK

在很多小主眼中，減肥都是件難事，微胖的瘦起來難、大基數的減起來更是難上加難！畢竟很多大基數的肥胖者胖到連出行都成問題了，還談什麼減肥呢~但是，今天吃教授想和大家聊聊的是，大基數減肥並沒有多難，也沒有多可怕，關鍵是要選對科學健康的方法！

很多人之所以覺得大基數減肥很難、很可怕，是因為很多的「第一胖」，都是通過手術來完成減肥的，但其實，這裡有一個前提條件就是，他們是已經胖到行動不便，不得不依靠外力先解決行動問題！所以對於很多人來說，其實只要你不是胖到行動不便了，減肥都還是件不那麼難的事！

體重多少才算大基數呢？

所謂大基數，其實是相對於小基數而言，都是減肥界的專業術語，小基數是指脂肪含量相對而言比較小，脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重的，一般情況下，BMI指數在30以上就可以稱為大基數了。

大基數應該如何減肥？

當下市場上減肥方法很多，但是對於大基數減肥來說，減肥方法沒選對，很容易使體重極速下降，從而引發對身體健康的負面影響，如身體基礎代謝失衡、精神萎靡、肌膚鬆弛下垂等。

關於健康科學減肥的方法，其實很多小主都知道，就是「均衡飲食+運動」。

減肥一直都是持久戰，尤其對於大基數減肥者來說更是如此。雖然大基數肥胖多數都是因為吃所造成的，但是也並不意味大基數減肥就需要節食，因為如果飲食單一，長期會營養不良，而且節食容易讓人無法堅持。

正確的打開方式應該是均衡攝入蔬果魚肉、豆類、蛋類等，減肥期間食物的選擇一定要豐富，確保人體每日必需營養素的充足攝入，但是在數量上一定要控制好，不能像之前一樣想吃就吃，毫無顧忌，攝入食物數量以滿足人體基礎熱量消耗為準，保證一日三餐規律即可。

另外，碳水化合物類的食物，比如精製的米、面等主食，是造成脂肪的主要來源之一，在減肥期間，盡量少攝入，建議可以使用吃吃瘦營養代餐代替。吃吃瘦營養代餐含有豐富的雙重蛋白、礦物質、膳食纖維、維生素等營養成分，低卡低脂，一杯就能為您補足每日營養所需。

不得不承認，「好吃懶做」是大基數肥胖者的通病，在解決了「吃」的問題之後，同時「動」也要及時跟上！但是基於大基數肥胖者並不適合做太過劇烈運動的前提之下，建議大家可以先從低強度運動開始做起，後期再慢慢加大運動強度，比如慢跑、快走、踩單車等，平時可以盡量少坐、少躺，多走路、多站立、多做家務，改掉之前的各種偷懶習慣，通過養成良好生活習慣，幫助加速減肥。

總結來說，減肥就是兩件事，一個「吃」，一個「動」，再配合良好的生活飲食習慣和堅持堅持再堅持，瘦真的會是一件水到渠成的事！希望大家都能如願地健康瘦下來。

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