便秘吃什麼最好

便秘可以吃什麼來改善嗎？

答：要徹底改善便秘的情形就必須針對生活習慣與飲食做起了：

1. 每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助一早便意，並且早餐一定要吃，可以幫你的腸胃運作正式開工。

2. 早餐或午餐後，可以喝杯咖啡來幫助排便。

3. 最好養成固定一個時間便便，你可以選每天的早晨或是每天都有的工作空檔，記得要留一點時間完成一天的大事。

4. 主食在米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，不但營養價值高又富含纖維質，可以幫胃腸的蠕動、促進消化，或是多吃蔬菜水果，水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。

5. 多喝水：每天至少喝2000cc的水，尤其是在每天傍晚以後喝決明子茶，有利於隔天的排便。

6. 多運動：平時可以多做些腹部運動，只要是有用到腹部力量的運動，對腸胃的健康都很有幫助哦！就算平時沒時間運動，吃完飯後也不要就坐，站起來走動一下散個步也好，只要有動，不管怎麼動都可以稍微刺激腸胃的蠕動。

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