四宜五忌！餐前飯後關鍵半小時，做對養生，做錯傷身！

俗話說，「民以食為天」

但是卻有很多人忽視了

飯前飯後一些習慣對健康的影響！

飯前宜做這些事兒！

01

飯前喝湯，勝似良方

口腔咽喉食道胃部是食物的必經之路。

吃飯之前喝口湯，就等於在這條路上加上了潤滑劑，有助於食物順利下咽，以減少干硬食物對消化道黏膜的刺激。

飯前喝點湯，還能使整個消化系統提前活躍起來，促使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物。

老年人由於唾液分泌功能減退，若沒有飯前喝湯潤一下，容易導致飯後口渴而大量喝水，從而不利於飯後消化道的正常工作。

02

飯前小睡，消除疲勞控食慾

傳統的飯後午睡，易飽脹難眠，醒來後又容易覺得四肢乏力，周身酸懶。

有研究認為，飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞。

對於超重的人而言，睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。飯後午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20-30分鐘，從而更好地控制食慾，幫助減肥。

小貼士

飯前午睡的方法

下班或放學後，吃點水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時，再起床就餐。

飯前忌做……

01

飯前飲酒，傷心傷肝

飲酒時，酒精由胃和小腸吸收進入血液，再由肝臟解毒。空腹飲酒會增加人體對酒精的吸收率，引起宿醉，也會損傷肝臟和心臟健康。

02

飯前吃酸，增加熱量攝入

酸性食物味酸，能行氣消食。在飯前吃會增加飢餓感，導致用餐的時候不自覺地攝入過多熱量，對減肥人群來說，這可不是個好消息。

飯後宜做這些事！

01

飯後聽音樂，促進消化

舒緩的古典音樂、輕音樂能促進食慾，有助消化。好的音樂能放鬆情緒，而輕鬆的情緒又能作用於人體的下丘腦，從而促進食慾。

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而且，音樂作為一種時間藝術，能讓急匆匆的現代人慢下來，好好品嘗食物，比如《莫扎特D大調雙鋼琴奏鳴曲K·448》就被科學家證明是提升情緒的一首經典曲目。

研究指出，旋律優美、節奏舒緩的音樂能增加腸胃蠕動和消化腺體的分泌，有助消化。

因此，吃飯時和飯後可以聽聽舒緩的音樂，尤其是對於老年人來說，效果更好。

02

飯後站立，美腿瘦身

飯後站立是一種很簡單的運動，站著要比坐著和躺著更能燃燒熱量。

每天吃完飯後，不要再躺在沙發上看電視了，不妨試著站著看電視，可以按照標準的站立姿勢站立半個小時。

飯後忌做……

01

飯後劇烈運動，腸胃遭殃

如果吃完飯馬上做劇烈的體力活動或緊張的腦力勞動，體內的血液將會大量涌到全身肌肉處或大腦中，留下幫助腸胃工作的就少了。

這樣一來，腸胃的工作不暢，食物就不能很好消化，日子久了，消化功能也會減弱。

小貼士

飯後半小時後再散步

飯後半小時後再散步，有助於促進腸胃蠕動，有助於腸胃消化液的分泌和食物的消化吸收，幫助消耗脂肪。

不可飯後立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動。

02

飯後洗澡，消化不良

飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

小貼士

飯後1小時再洗澡

洗澡最好安排在飯後1-2個小時後進行，每次持續時間不要超過半小時，儘可能在浴室開啟排風或不要將門緊閉。

03

飯後立即開車，易失誤

飯後由於消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。

因此，飯後1小時再開車更安全。

這些大家都做到了嗎？

吃飯前後的時間可要正確利用哦！

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本文來源：金陵晚報、生命時報、環球網、新浪健康等

編輯：謝語嫣 圖片來源：123rf、pixabay

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