我是如何做到：二胎孕期只增重9公斤，產後半年迅速瘦身的

同事說：我是我們辦公室女性同胞的榜樣標杆！原因是我二胎懷孕期間，孕期體重只增重9公斤，產後半年迅速瘦身，恢復孕前體重——49公斤！我的方法很簡單，並且實用、易操作，最主要在於心態和堅持。

01 孕期不要刻意吃太多

「為了肚子里的寶寶，一定要多補充營養」，全家人恨不得把能買到的營養補品都讓孕婦吃下。一些孕媽媽禁不住誘惑，便無節制地大吃，造成孕期體重增重過多，不但容易妊娠高血壓，產後也不易減肥。其實，整個孕期，除了正常飲食外，可以適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物和水果。一定不要使勁吃，有的懷孕前三個月體重就增重十幾斤，孕後期體重增長速度可想而知。我的初中同學小方，身高160，懷孕前體重120多斤，已算微胖界。她一胎孕期時無節制地吃，體重蹭蹭往上漲，到生時體重直衝200斤，直到現在二胎都生了，體重仍在170斤左右。孕期不注意控制增重太多，產後想減肥就比較困難了。雖然這是個極端案例，但是如果不注意，很多媽媽產後都很難恢復到孕前身材和體重。如果孕期過胖，即使體重恢復到孕前，小肚腩也回不去，身材難以恢復。

02 孕期制定運動目標 堅持到生

只要孕檢體質正常，孕期一定不能偷懶，仍要堅持適度運動。散步是非常適合孕婦的一項運動。研究表明，散步能提高孕婦抵抗力，改善妊娠等不適癥狀；能增進體力，增強耐力，消除脂肪，最重要的是能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利，有利於順利生產。二胎孕期，我採用的運動方式主要是多走路，這是我近幾年一直堅持的運動：可以手機下載「動動app」，爭取每天總步數不低於10000步，相當於8公里以上，這個「動動」可以記錄步數，輸入體重。同時利用「微信運動」關注朋友圈裡排行榜，可以督促自己堅持下去。當然，如果身體條件適合，做一些孕期瑜伽也是不錯的運動方式。

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03 滿月開始執行瘦身計劃

俗話說：「一胖毀所有」。所以，滿月開始，我便利用各種零碎時間快走，繼續每天堅持快走10000步以上，另外堅持晚餐節食，少吃或者不吃，只要早餐午餐吃好了，晚上基本上飢餓感不強。快走也是我最近幾年來一直堅持下來的一項運動。同時，我手機上下載了「keep」運動app,晚上孩子睡了可以跟著練習。我專門買了電子秤，每天早上稱重，每日用「動動」記錄體重，半年時間下來，體重恢復到孕前體重，肚子上也沒有一點贅肉。對於需要照顧孩子的媽媽，快走是最簡單的運動方式，可以利用各種零碎時間，上午、午飯及晚餐後，快走不但可以消除脂肪，還可以消除抑鬱，釋放心情。雖然快走看似簡單，但是能堅持下來，效果非常明顯。

運動加節食，半年後，我以良好狀態回歸到工作崗位。

「連自己體重都控制不了的人,如何控制自己的人生!」所以，作為女性，如果想產後迅速恢復少女感，身材第一重要。特別是生了二胎後不想成為油膩的中年婦女，那麼，從孕期到產後，一定不能偷懶，運動起來，適度控制飲食，長期堅持，產後迅速恢復窈窕身材不是夢！

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