關於減肥你必須知道的幾點 減肥飲食那些事兒

不少人諮詢如何減肥、如何安排飲食；也有少部分人表示極愛甜食，不喜歡運動或者嗜好零食等等問題。

以下問的最多兩個問題：

問如何減肥（問的最多）：減肥方法有很多，但是首先得明白一個原理：【減肥≠減重】【不要太在意你的體重，要在意的是你的體型】

這裡有一個誤區，就是認為體重下去了，就表示減肥成功了，但實際情況往往不是這樣的。例如最多被採用方法：節食（明天起我什麼都不吃了），如晚餐不吃，或者只吃蘋果或其他水果的方法；幾天下來一稱體重，重量下來了，就覺得減肥成功了；但是抗不過前兩天的餓，一兩頓收不住，體重又彪回去了。原因是你減去的只是水份，或者體內的宿便排出了而已。

那麼就算體重真的下來了，這種通過節食減去脂肪的同時，肌肉也是同時流失了（那女相同），最後結果就是，極容易反彈；原因是減去肌肉的同時，你的基礎代謝（可以百度一下基礎代謝）會降低，這好比，收入不變（攝入），支出減少（基礎代謝），當然存下來的就多了，所以反彈幾乎是必然的。

所以【減肥≠減重】，不是餓一兩天就能減下來的，必須明白：【不要太在意你的體重，要在意的是你的體型】，減掉的是多餘的脂肪，增加身體含水量、增加肌肉量、提高基礎代謝，打造成易瘦體質才是王道

營養+運動＝健康，讓自己健康的瘦下來其中減肥的幾個關鍵點：均衡的營養、充足的睡眠、適量的運動、愉悅的心情和體內最少的垃圾毒素，外加每天有喝水的好習慣。

問減肥如何吃：很多人會諮詢三餐應該怎樣合理安排，問具體應該吃一些什麼，但是由於不同的地區的飲食習慣和食物會有很大的不同，所以對於三餐我的建議是：我們要有選擇性的去吃，既要做到有營養，還要保證合理健康。

所以我也做了一些建議，供參考，具體如下！

減脂人群三餐大原則：低油低鹽飲食油脂含量高的不吃（比如紅燒肉、肉包，生煎、油條等）甜度高的食物不吃零食、飲料、餅乾、薯片、薯條等高熱量食品不吃。

關於三餐的建議：

√早餐：建議可以下幾種每天選擇2-3種交替著吃：脫脂牛奶（每天一杯）、免煮燕麥片、雞蛋白1-2個（每天最多1個蛋黃）、全麥麵包1片、白面饅頭、低糖度水果1份等；如果是學生黨，可以選擇比如：玉米棒+水煮蛋+淡豆漿等。

√午晚餐：主要食物可以分為三種，40%左右的蔬菜+35%左右的蛋白質（去皮去油雞鴨肉、魚肉；豆類，黃豆、青豆、綠豆等等（蛋白質比較豐富），動物肉必須去皮，去油）+25%的碳水（主食類，如果有條件的話建議粗細糧搭配）三餐均可正常吃（有條件可以分成每天5頓，少吃多餐），但是每頓不宜吃撐，8分飽即止，吃撐會容易堆積脂肪；但是也建議節食，節食減去脂肪的同時也會流失肌肉（女生也是相同的），這樣的結果是基礎代謝會降低，停止節食後容易反彈。

最後，我要說的是，減脂需要通過幾個方面來實現，吃只是其中的一個重要的點，具體是這樣的：合理的飲食（控制攝入）+有效的有氧運動（增加消耗）+適度的無氧力量訓練（增加基礎代謝）=有效的減脂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！