俯卧撐也可以高逼格！水中俯卧撐，你敢來挑戰嗎

俯卧撐可以說是健身動作中最沒有門檻的一個了，很對人都覺得它已經爛大街了，沒有挑戰性，也沒有新鮮感。

但小編想說，或許你對俯卧撐的基礎動作熟悉的不能再熟悉，但你知道什麼是水中俯卧撐嗎？又挑戰過水中俯卧撐嗎？

不知道也沒有關係，今天通通告訴你，接著往下看吧~

1. 入門級俯卧撐

慣例，還是要先給大家介紹一下俯卧撐的基礎動作，也就是大家平常練的俯卧撐動作。這個動作看起來非常簡單，但要想達到理想的健身效果，以及避免不必要的運動傷害，也有諸多需要注意的地方。

在做這個動作的時候，很多人為了讓自己省力一點，會把屁股翹得老高，但這樣十分不利於腰部發力。一個標準的動作，效果要遠遠優於幾個甚至十幾個不標準的動作，所以大家在做俯卧撐的時候，一定要注意將自己的背部、臀部、以及腿部調整到一條水平線上。

另外，在做這個動作的時候，還有一些人會習慣性低頭。殊不知，這樣會對頸部造成壓力，日積月累就會造成運動傷害。為了避免這種情況，大家應將自己的頭部、脖頸和整個身體調整為一條水平線上。

2. 擦地式俯卧撐

這個動作可以說是俯卧撐界的一股清流，因為它不僅可以鍛煉身體，還可以提升兩性關係。打開這個動作的正確方式是，將雙臂分開，其中一條手臂撐在地面上，另一條手臂的手掌下方放置一塊抹布。與此同時，將雙臂間的距離調整為與肩同寬，或比肩膀稍寬。另外，將腳的姿勢調整為腳尖朝地的狀態。

緊接著，撐著地面的那隻手彎曲成90度，另一隻手臂斜向前推動抹布。之後，支撐地面的手臂還原成豎直狀態，抹布也移回原始位置。如此，反覆的重複動作。

3. 斜對角俯卧撐

之所以給這個動作起名為斜對角俯卧撐，是因為這個動作的支撐力分布在斜對角線上。打開這個動作的正確方式是，將右手的手臂支撐在啞鈴上，同時將左腿也支撐在啞鈴上。然後左手的手臂懸空平行放置在身體的一側，右腿也呈懸空的狀態。緊接著，將手肘彎曲成90度，稍作停頓後，還原成原始狀態。如此，反覆的重複動作。

4. 倒立俯卧撐

如果你喜歡練俯卧撐，而又剛好喜歡練倒立，那麼不妨將這兩個動作結合在一起練習！打開這個動作的正確方式是，找一面牆，雙手的手掌支撐在距離牆面約20厘米的地方，然後將手間距調整為與肩同寬，或比肩膀稍寬。

緊接著，利用手臂的力量將身體倒立起來，之後調整腳間距，使其窄與肩膀。然後，彎曲手肘，使大臂與小臂間的角度呈90度。注意，這個過程一定要慢，一來是為了讓肌肉更充分地發力，二來是保證腳掌不與牆壁脫離。

5. 水下俯卧撐

如果你覺得上面的俯卧撐，對你來說已經沒有任何挑戰性了，而你的游泳技能又滿分的話，那麼不妨挑戰一下水中俯卧撐這個動作。打開這個動作的正確方式是，先大口吸氣，然後在水下閉氣。緊接著，以俯卧撐的要訣在水中進行俯卧撐訓練。

俯卧撐也能玩出高逼格，俯卧撐也能玩出新花樣，所以別小瞧了俯卧撐哦~

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