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為什麼瘦不下來,你心裡沒數嗎?

閨蜜突然拍了一下桌子,火冒三丈的說:老娘減肥三個月,掉了2斤肉!童話里都是騙人的,再也不相信網上的勵志減肥雞湯文了。

我打趣說:三個月減掉兩斤,我拉兩次肚子還能瘦3斤呢。

多數人在減肥時也遇到過類似問題:為什麼我每天苦練,卻沒達到預想的那樣?在除了健身之外,關於飲食和其它方面也要注意,下面就給大家普及一下,減肥時的「誤區」。

1、嚴格控制飲食

很多人一味的通過嚴格控制飲食來達到控制體重的效果。比如只吃雞和西蘭花等低熱量,高纖維食物,其實並不好。限制性飲食會限制身體保有纖維、維他命和礦物質的能力。「一個限制太多的飲食意味這你會錯過主要營養,而這樣會弊大於利,它會損害新陳代謝,長期來說保持體重非常困難。」

2、避免高脂肪攝入

不飽和脂肪是好東西,它存在於一些含有豐富多不飽和脂肪酸的食物中,比如核桃、葵花籽和魚,以及一些含單不飽和脂肪酸的食物中,比如橄欖油和牛油果。 要吃的食物要做到低脂肪依據自己活動的程度選擇熱量不同的食物,每天要規定清楚自己的飲食總量,多一分都必須要停止調整例如增加運動量,絕不可以吃的多動的少,要牢牢掌握自己的一日三餐量,不可以今天高興就大吃胡吃海吃今天不高興就不吃厭吃煩吃。

3、適量運動

運動燃燒脂肪是減肥、控制體重常見的方法,人在少量的運動中可以燃燒脂肪,經過出汗的方法讓體重下降。罕見的幾種活動方法有:慢跑、登山、快步走、球類運動、泅水等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次活動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造故意跳放慢,或流汗的程度。

4、心態放輕鬆

你超重越多,體重掉的越快。對秤而言意味著什麼呢?「越是接近目標體重,減重的速度越慢。所以放輕鬆,可能你早已達到目標體重了。

5、避免濫用藥物

在三種節制體重方法中減肥藥是很多比較懶的人非常喜歡的一種方法。但是面對現在眾多減肥產品建議患者服用奧利司他,舒爾佳奧利司他膠囊主要經過按捺脂肪吸收,實現吸收小於耗費,因為外源脂肪供應不足,人體便消耗自身脂肪來提供能量,從而減輕體重,所以舒爾佳奧利司他不僅制止 身體進一步變胖,也會增加體內脂肪。 「如果你體重不減,有時候可能是因為你在服用的藥物。」

另外也可以通過現在市面上新興的體脂秤來幫助我們全面監控體重的變化。像斐訊體脂秤S7就可以全面測量22項身體數據,在配合「斐訊健康」APP一起使用,用戶們足不出戶就可以了解自身健康的基本狀況,如身高、體重、體脂、骨重、水分、蛋白質等,並且根據S7的數據分析,科學地調整自己的飲食、睡眠和運動量。


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