腿抽筋怎麼辦？這幾招教你預防抽筋和快速止痛

說到腿抽筋，想必每個人都不陌生，很多人都曾有過夜間因為小腿抽筋被痛醒的經歷。一般人會認為，腿抽筋是由於人體內缺鈣引起的，但實際上並非完全如此。腿抽筋不僅會出現在老年人身上，小孩子或者青年人都會出現這樣的狀況。

抽筋，在醫學上稱為肌肉痙攣，常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋。夜間抽筋包括在任何靜態情況下所發生的抽筋，如睡覺或者靜坐。最常見的就是小腿肚和腳趾部位抽筋。

其中小腿抽筋，即「腓腸肌痙攣」是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，持續數十秒至數分鐘或更久，痛楚可謂是難以名狀。

導致腿抽筋的原因有很多，除了缺鈣，往往還包含以下這些原因：

1.低鈣血症

肌肉收縮離不開鈣離子的幫助。老年人的鈣質吸收能力不斷減弱且鈣質流失明顯，兒童、孕婦會因機體消耗過多鈣造成血液中鈣離子濃度較低，此時肌肉容易引起興奮而痙攣。

2.血管因素

當動脈發生粥樣硬化或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行等癥狀，有時間歇發生，有時持續發生。

3.過度疲勞

白天腿部的運動量過大造成疲勞，肌肉內肌酸、肌酐堆積，夜間肌肉緊張的狀態尚未得以改善，這種刺激也會引起小腿抽筋。

4.寒冷刺激

外界環境寒冷、潮濕時，晚上睡覺沒蓋好被子時，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管的突然痙攣。

5.全身脫水失鹽

運動時間長，運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，容易發生痙攣。

6.局部壓迫

如長時間仰卧或俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間迫於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和供血不足。

7.錯誤睡姿

若長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

那麼該如何預防腿抽筋呢？

1.改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管徑變小的因素，適當減輕體重，提倡清淡飲食，多吃富含維生素C和植物蛋白的食物。

2.驅寒保暖：現在正值寒冬，無論什麼時候保暖工作一定需要做好，尤其是在睡眠的時候，睡前適當泡泡腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

3.適當鍛煉：日常體育鍛煉不能少，活動前需注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。

4.適當補鈣：多吃含鈣豐富的食物如牛奶、海帶、豆腐等。

你一定想知道有什麼辦法可以讓自己在夜間不被腿抽筋痛醒或是提前預防減少抽筋發生的概率吧！

三招緩解夜間小腿抽筋疼痛

第一招：小腿抽筋時，立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵牆，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節，可緩解痙攣；

第二招：緩慢地適度伸展與輕柔地按摩緊繃的肌肉，使其放鬆；

第三招：若有需要，可以用熱毛巾進行局部熱敷，緩和疼痛。

同時，善用艾灸，能很好地幫助調理身體，減少腿腳抽筋的發生率。常溫和灸承山穴、委中穴與承筋穴三穴。

承山穴

取穴：微微施力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即為該穴。

功效：常用於治療腓腸肌痙攣、腳部勞累、膝蓋勞累、痔瘡等。

委中穴

取穴：腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

功效：屬足太陽膀胱經。主要用於腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病證，也被用於治療急性腸胃炎等。

承筋穴

取穴：在小腿後面，當委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。

功效：運動系統疾病方面，主要用於治療急性腰扭傷，腓腸肌痙攣或麻痹，此外也被用於便秘等症。

如果有腿抽筋現象，可不必為此過分擔憂。但需要引起重視，畢竟抽筋還是因為身體不夠健康引起的。

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