孕媽要注意這個動作，會影響到寶寶的健康，快來看看你有沒有呢

自從懷孕之後，孕媽就變成了一家人的重點保護對象，不僅僅是再生活上還是在飲食上，都是各種的小心翼翼的。生怕自己哪裡做的不好，傷害到肚子裡面的寶寶。孕期畢竟是一個比較特殊的時期，各種禁忌和注意事項也是再所難免的。

懷孕三個月之後，孕媽的肚子開始大了起來，各種行為動作也是非常不方便的，尤其是晚上睡覺，有很多孕媽會覺得自己不自覺的打呼。前幾天還有幾位孕媽向我諮詢，本來自己是個睡覺從來不打呼嚕的人，現在懷孕三個多月開始就打呼嚕，而且聲音還大，常常會因為自己的呼嚕聲吵醒，影響睡眠質量，會不會對寶寶有危害呢?下面我們一起來看看吧。

一、懷孕之後為什麼會打鼾

打鼾是由於睡眠期間上氣道鬆弛塌陷，舌根後墜，致使上氣道狹窄，當氣流通過狹窄的咽部時，咽腔軟組織顫動而發出鼾聲。肥胖者打鼾的始動原因是橫膈上抬，胸壁重量增加，肺通氣功能減弱，部分肥胖者兼有上氣道鬆弛塌陷。對於孕婦來說，最新研究發現，孕婦的呼吸道較狹窄，這可能是孕婦易打鼾的原因。

孕期打鼻鼾，可發生在懷孕期間的各個階段，有的孕媽懷孕10周就開始打鼻鼾了，而又的孕媽懷孕8個月後才開始打鼻鼾。

二、打鼾的類型

1、良性打鼾

指的是對孕婦和胎兒的身體不會造成影響的打呼嚕。主要表現為入睡之後，鼾聲比較輕而且均勻，或者只是偶爾因為疲勞而出現打鼾。

2、惡性打鼾

惡性打鼾對孕婦的健康和胎兒的發育有著一定不利影響。主要表現為鼾聲的聲音超過60分貝，鼾聲不均勻，而且一夜之間會反覆發作多次，孕婦起床後會感覺頭昏腦脹、分外疲憊，這種惡性打鼾就必須引起孕婦的重視。

三、孕期打鼾對寶寶的危害

1、影響胎兒生長

打鼾可使胎寶寶發育緩慢的危險增加，母體地供氧可導致胎兒出現發育遲緩，因此孕媽媽打鼾容易使胎寶寶比正常的胎寶寶體重低，體重偏重的孕婦在這方面的危險尤其大。

2、影響胎兒供氧

孕媽媽打鼾的時候，可能會感到呼吸困難，甚至頻繁地出現呼吸暫停。孕媽媽一旦出現呼吸問題，吸人體內的氧氣不足，供給胎寶寶的氧氣也會隨之減少，嚴重時會導致胎寶寶缺氧。

3、胎兒宮內窘迫

有較長時間打鼾史和阻塞性睡眠呼吸障礙的孕婦所懷胎兒的心率明顯增快，有宮內窘迫的表現。

4、影響胎兒健康

伴隨著呼吸困難同時出現的.往往是體內產生的二氧化碳不能及時排出體外。這些滯留在孕媽媽體內的二氧化碳能條件反射性地引起兒茶酚胺分泌過多，導致心、腦、肺等全身血管急劇，時間一長，就會影響母子的健康程度。

四、孕期打鼾怎麼預防

1、制體重是關鍵

從懷孕初期就要控制身體發胖，因為肥胖是引起打鼾的重要原因之一。在飲食上，必須注意膳食結構合理均衡，一日三餐有所節制。常吃富含維生素A，C及葉酸的蔬菜水果，盡量少吃或不吃高脂高糖類食物，以免熱量過剩造成肥胖，孕媽應常稱量體重，每周增加0.5千克，到足月分娩前，總體重增加9～11千克為宜。

2、正確睡姿減少鼻鼾

孕媽睡覺時，盡量不要採取仰卧體位，因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，孕期採取左側卧比較適宜，如果沒有養成側卧睡覺的習慣，可以嘗試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球，把它當成「提醒裝置」，當孕媽在睡夢中翻身成仰卧位時，就會被小球頂一下，而自然地改為側卧了。經過一段時間訓練，就能養成側卧睡覺的好習慣了。當然這個小球的大小要合適，軟硬也要適中，以不傷及人體為原則。

3、保持良好的生活習慣

增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生。所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制，採取左側卧位睡眠姿勢。

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